14 Makanan Minuman Penurun Kolesterol Paling Cepat Wajib Punya saat Idul Adha 2024

Selain buah Apel, Anggur, dan Stroberi, Anda juga bisa mengonsumsi buah jeruk untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Jeruk adalah buah yang kaya serat larut air yang dapat mengikat kolesterol yang terserap di usus halus sehingga buah ini bisa dimanfaatkan untuk menurunkan kolesterol.

 Jeruk mengandung d-limonene, senyawa kimia yang dapat melarutkan kolesterol dan menghambat perkembangan kanker payudara dan kanker usus. 

Di dalam jeruk juga banyak kandungan vitamin C, yang efektif mencegah penumpukan kadar kolesterol LDL dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. 

9. Kedelai

Mengonsumsi kedelai dan makanan olahan kedelai (tahu, tempe, susu kedelai) bisa membantu menurunkan kolesterol. 

Mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (sekitar 10 ons tahu atau 2½ cangkir susu kedelai) dapat menurunkan kolesterol jahat sebesar 5 - 6 persen.

10. Ikan berlemak

Ternyata, mengonsumsi ikan berlemak sekitar 2 - 3 kali dalam seminggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat LDL.

Ikan bisa menggantikan daging dan memberikan lemak omega-3 penurun LDL kolesterol jahat. 

Omega-3 bisa mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung yang tidak normal.

Namun, cara memasak ikan juga harus diperhatikan, ya.

Sebaiknya Anda memasaknya dengan cara dikukus atau direbus. Apabila ikan digoreng, maka ikan bisa meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

11. Bawang putih

Bawang putih mengandung berbagai senyawa tumbuhan kuat, termasuk allicin.

Meta-analisis tahun 2018 menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu menurunkan LDL kolesterol jahat dan kolesterol total.

Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa bawang putih dalam jumlah besar diperlukan untuk mencapai hal ini. 

Oleh karena itu, suplemen bawang putih mungkin lebih efektif dibandingkan olahan bawang putih lainnya.

12. Teh (teh hijau, teh hitam)