14 Cara Alami Meningkatkan Sensivitas Insulin untuk Mengendalikan Gula Darah

Stres memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk mengatur gula darah.

Ini mendorong tubuh untuk masuk ke mode "lawan-atau-lari", yang merangsang produksi hormon stres seperti kortisol dan glukagon.

Hormon-hormon ini memecah glikogen, suatu bentuk gula yang disimpan, menjadi glukosa, yang memasuki aliran darah Anda untuk digunakan tubuh Anda sebagai sumber energi cepat.

Sayangnya, stres yang terus-menerus membuat kadar hormon stres Anda tetap tinggi, merangsang pemecahan nutrisi dan meningkatkan gula darah.

Baca juga: 10 Suplemen Alami yang Bisa Membantu Menurunkan Kadar Gula dalam Darah

4. Menurunkan berat badan

Berat badan berlebih, terutama di area perut, mengurangi sensitivitas insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Lemak perut dapat melakukan ini dengan berbagai cara, seperti membuat hormon yang meningkatkan resistensi insulin di otot dan hati.

Banyak penelitian mendukung hubungan antara jumlah lemak perut yang lebih tinggi dan sensitivitas insulin yang lebih rendah.

Baca juga: Ini Gambaran Kadar Gula dalam Darah Normal yang Perlu Anda Ketahui

5. Makan Lebih Banyak Serat Larut

Serat dapat dibagi menjadi dua kategori besar - larut dan tidak larut.

Serat tidak larut sebagian besar bertindak sebagai bulking agent untuk membantu feses bergerak melalui usus.

Sementara itu, serat larut bertanggung jawab atas banyak manfaat terkait serat, seperti menurunkan kolesterol dan mengurangi nafsu makan.

Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara asupan serat larut yang tinggi dan peningkatan sensitivitas insulin.

Baca juga: Tanda-tanda yang Muncul di Kulit Saat Gula Darah Anda Melonjak Tinggi

6. Konsumsi sayur dan buah lebih banyak

Tidak hanya buah dan sayur bergizi, tetapi juga memberikan efek peningkatan kesehatan yang kuat.