14 Cara Alami Meningkatkan Sensivitas Insulin untuk Mengendalikan Gula Darah

10. Cobalah Cuka Sari Apel

Cuka adalah cairan serbaguna. Anda dapat membersihkannya atau menggunakannya sebagai bahan makanan, di samping banyak kegunaan lainnya.

Ini juga merupakan bahan utama dalam cuka sari apel , minuman yang sangat populer di komunitas kesehatan alami.

Cuka dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dengan mengurangi gula darah dan meningkatkan efektivitas insulin.

11. Kurangi Karbohidrat

Karbohidrat adalah stimulus utama yang menyebabkan kadar insulin dalam darah meningkat.

Ketika tubuh mencerna karbohidrat menjadi gula dan melepaskannya ke dalam darah, pankreas melepaskan insulin untuk mengangkut gula dari darah ke dalam sel.

Kurangi asupan karbohidrat Anda dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Itu karena diet tinggi karbohidrat cenderung menyebabkan lonjakan gula darah, yang memberi tekanan lebih pada pankreas untuk mengeluarkan gula dari darah.

12. Hindari Lemak Trans

Jika ada sesuatu yang layak dihilangkan dari menu santapan Anda sepenuhnya, itu adalah lemak trans buatan .

Tidak seperti lemak lainnya, lemak tidak memberikan manfaat kesehatan dan meningkatkan risiko banyak penyakit.

13. Kurangi Asupan Gula Anda

Ada perbedaan besar antara gula tambahan dan gula alami.

Gula alami ditemukan di sumber seperti tumbuhan dan sayuran, yang keduanya memberikan banyak nutrisi lain.

Sebaliknya, gula tambahan ditemukan dalam makanan yang lebih banyak diproses. Dua jenis gula utama yang ditambahkan selama proses produksi adalah sirup jagung fruktosa tinggi dan gula meja, yang juga dikenal sebagai sukrosa.

Keduanya mengandung sekitar 50% fruktosa.

14. Coba Suplemen

Ide mengonsumsi suplemen alami untuk meningkatkan sensitivitas insulin Anda cukup baru.

Banyak suplemen yang berbeda dapat meningkatkan sensitivitas insulin, tetapi kromium, berberin, magnesium , dan resveratrol didukung oleh bukti yang paling konsisten. (*/health Line)