14 Cara Alami Meningkatkan Sensivitas Insulin untuk Mengendalikan Gula Darah

Secara khusus, buah dan sayuran berwarna kaya akan senyawa tanaman yang memiliki sifat antioksidan.

Antioksidan mengikat dan menetralkan molekul yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan berbahaya di seluruh tubuh.

7. Menambahkan herbal pada masakan Anda

Herbal dan rempah-rempah digunakan untuk khasiat obat jauh sebelum dimasukkan ke dalam masakan.

Namun, baru beberapa dekade terakhir ini para ilmuwan mulai memeriksa khasiat mereka yang meningkatkan kesehatan.

Herbal dan rempah-rempah termasuk fenugreek , kunyit , jahe dan bawang putih telah menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca juga: Hati-hati Gula Darah Anda Bisa Naik di Pagi Hari, Ini Cara Menormalkannya Kembali

8. Tambahkan kayu manis

Kayu manis adalah bumbu lezat yang dikemas dengan senyawa tumbuhan.

Ia juga dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Misalnya, satu meta-analisis menemukan bahwa mengonsumsi 1 / 2–3 sendok teh (1–6 gram) kayu manis setiap hari secara signifikan mengurangi kadar gula darah jangka pendek dan jangka panjang.

Studi menunjukkan bahwa kayu manis meningkatkan sensitivitas insulin dengan membantu reseptor glukosa pada sel otot menjadi lebih tersedia dan efisien dalam mengangkut gula ke dalam sel.

Menariknya, beberapa penelitian menemukan bahwa kayu manis mengandung senyawa yang dapat meniru insulin dan bekerja langsung pada sel.

Baca juga: 5 Cara Alami Menurunkan Kadar Gula Darah bagi Penderita Diabetes

9. Minum Lebih Banyak Teh Hijau

Teh hijau adalah minuman yang sangat baik untuk kesehatan Anda.

Ini juga merupakan pilihan tepat untuk penderita diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko terkena diabetes. Beberapa penelitian menemukan bahwa minum teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan gula darah.