Penyebab Mengantuk dan Lelah Setelah Makan, Waspadai Food Coma

Hindari makan dalam jumlah terlalu banyak sekaligus, lebih baik makan dalam porsi sedang namun lebih sering.

• Pilih makanan seimbang

Kombinasikan karbohidrat kompleks (beras merah, oatmeal, ubi), protein (ikan, telur, kacang-kacangan), serta sayur dan buah yang kaya serat.

• Batasi gula dan karbohidrat sederhana

Makanan manis memang cepat mengenyangkan, tetapi bisa membuat energi menurun drastis setelahnya.

• Minum air putih yang cukup

Dehidrasi dapat memperparah rasa lelah setelah makan. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

• Lakukan aktivitas ringan setelah makan

Jalan santai atau sekadar melakukan peregangan bisa membantu memperlancar pencernaan dan mencegah rasa kantuk berlebihan.

• Atur pola tidur yang cukup

Tidur malam yang berkualitas akan membantu tubuh tetap segar, sehingga tidak mudah mengantuk setelah makan.

Rasa mengantuk dan lelah setelah makan merupakan respon alami tubuh terhadap proses pencernaan, pengaruh hormon, dan jenis makanan yang dikonsumsi.

Namun, jika dikelola dengan pola makan seimbang, porsi tepat, serta gaya hidup sehat, kondisi ini bisa diminimalkan sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Tetap perhatikan juga jika rasa kantuk setelah makan terasa berlebihan, berkepanjangan, atau disertai gejala lain, bisa saja itu tanda adanya gangguan kesehatan yang memerlukan perhatian medis.

(MG/Anggitya Trilaksono)