10 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Banyak orang yang memanfaatkan puasa untuk menurunkan berat badan, selain tentu saja untuk beribadah dan menambah pahala.

Sebuah studi dalam Journal of Public Health mengungkapkan bahwa puasa selama satu bulan bisa membantu menurunkan berat badan hingga lebih dari 1 kilogram.

Namun, jumlah berat badan yang turun saat berpuasa bisa berbeda-beda untuk setiap orang, tergantung dengan pola makan dan gaya hidup selama berpuasa.

Dilansir dari laman Hello Sehat Kemenkes RI, berikut cara menurunkan berat badan selama puasa :

1. Tetap sahur

Sahur merupakan bagian penting dari puasa. Konsumsi makanan yang sehat saat sahur bertujuan mempertahankan energi sepanjang hari selama puasa. 

Melewatkan sahur saat diet justru hanya membuat Anda makan lebih banyak pada saat berbuka puasa.

Pasalnya isi perut Anda kosong dari dini hari hingga petang, sehingga tak heran bila asupan makanan tidak terkendali ketika buka puasa. 

2. Pilih makanan bergizi seimbang

Anda hanya memiliki dua kesempatan untuk mengisi perut, yaitu saat sahur dan setelah berbuka puasa. 

Itu sebabnya, pilihan makanan pada kedua waktu tersebut disarankan mengandung zat gizi seimbang

Saat sahur, usahakan penuhi asupan cairan dan konsumsi makanan yanng membuat Anda merasa kenyang, seperti roti gandum, beras merah, buah dan sayuran segar, susu, yoghurt, telur, dan kacang-kacangan.

Saat berbuka puasa, cobalah minum lebih banyak cairan dan makanan rendah lemak yang mengandung gula alami ketika pertama kali berbuka puasa, seperti kurma, buah-buahan, serta sup kaldu daging dengan kacang-kacangan.

Baca juga: 7 Cara Agar Badan Tidak Lemas saat Puasa

3. Hindari makanan dengan gula tambahan

Anda memang dianjurkan berbuka dengan yang manis untuk mengembalikan energi yang hilang selama puasa. Namun, jangan sampai Anda mengonsumsi makanan manis terlalu banyak.