7 Cara Agar Badan Tidak Lemas saat Puasa

TRIBUNJOGJA.COM - Menahan lapar dan haus saat puasa dapat membuat tubuh lemas dan sulit fokus. Namun demikian, menjalani ibadah puasa bukan berarti bermalas-malasan seharian dan tidak produktif.

Jika ingin tetap bertenaga sementara tidak makan dan minum selama hampir 12 jam dan harus beraktivitas normal, Anda perlu menerapkan strategi tersendiri.

Dilansir dari laman Hello Sehat dari Kemenkes RI, ada beberapa perubahan gaya hidup yang bisa diterapkan selama bulan Ramadan agar tubuh tidak lemas saat puasa.

1. Pastikan cukup minum

Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab Anda merasa lemas saat puasa.

Oleh karena itu, selalu pastikan untuk mencukupi kebutuhan minum saat sahur dan berbuka.

Dikutip dari salah satu penelitian dalam jurnal Frontiers in Nutritions, Anda bisa mencoba pola 2-4-2, yaitu dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur.

Tidak hanya air putih, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan, air kelapa, atau yoghurt untuk menambah asupan cairan.

Baca juga: Ini Panduan Meminum Obat Saat Puasa

2. Konsumsi makanan sehat

Pemilihan makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa sangat penting agar tidak lemas saat puasa.

Hindari makanan yang mengandung tepung dan gula tinggi karena makanan ini cepat dicerna tubuh sehingga tubuh mudah lapar dan akhirnya lemas.

Jangan lupa sertakan sumber protein, seperti telur, daging tanpa lemak, atau produk susu rendah lemak, saat sahur dan berbuka untuk memberikan energi seharian yang cukup selama puasa.

Makanan tinggi serat, seperti pilihan buah sehat untuk puasa, sayuran, dan biji-bijian yang baik untuk kesehatan pencernaan dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

3. Lakukan olahraga secara rutin

Olahraga teratur justru membuat Anda lebih bertenaga saat puasa. Olahraga  dapat membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih efisien untuk memasok oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otot yang sedang bekerja.