7 Cara Agar Badan Tidak Lemas saat Puasa

Dengan begitu, tubuh juga lebih efisien dalam mengatur penggunaan energi selama Anda tidak makan dan minum.

Agar lebih mudah, Anda cukup olahraga intensitas sedang selama 30 – 60 menit, tapi cobalah lebih sering.

Olahraga dapat dilakukan menjelang berbuka, setelah berbuka, atau sebelum tidur.

Hindari berolahraga saat puasa di tengah hari atau saat kondisi tubuh sedang tidak baik agar tidak dehidrasi.

4. Pastikan tetap penuhi jam tidur

Untuk mengatur jam tidur saat puasa, sebisa mungkin tetap penuhi jam tidur hingga 8  jam sehari.

Caranya yaitu setelah salat Tarawih segera tidur agar bisa bangun sahur. Hindari kegiatan yang dapat mengganggu tidur, seperti menonton TV atau menggunakan ponsel sebelum tidur.

Selain itu, hindari makanan dan minuman berkafein menjelang tidur. Kafein dapat menghindari ngantuk sehingga jam tidur bisa semakin berantakan.

5. Hindari terlalu banyak makanan manis

Makanan manis cenderung memiliki indeks glikemik tinggi sehingga dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, kemudian menurun lagi  secara drastis.

Kondisi tersebut dapat menyebabkan kelelahan dan penurunan energi tubuh selama puasa.

Gula memang dibutuhkan saat buka puasa, tapi tidak terlalu banyak. Maka dari itu, batasilah konsumsinya.

Sebaiknya Anda juga memilih asupan manis yang bergizi, seperti kurma atau buah-buahan segar yang mengandung serat dan vitamin.

Baca juga: Ini 7 Kondisi yang Menyebabkan Ibu Hamil Tidak Boleh Puasa

6. Hindari aktivitas luar ruangan tengah hari

Pada tengah hari, suhu udara cenderung mencapai puncaknya, dan intensitas sinar matahari juga sangat tinggi.