10 Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa

Terlalu banyak makanan dan minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Hal ini dikarenakan produksi insulin tubuh akan menurun ketika berpuasa.

Insulin berfungsi mengubah gula menjadi energi. Jika gula tidak diolah menjadi energi, tubuh akan menyimpannya dalam bentuk lemak.  

Inilah mengapa konsumsi makanan manis saat berpuasa bisa bikin gemuk.

Maka dari itu, Anda bisa memilih makanan yang menjadi sumber karbohidrat kompleks untuk menambah energi, seperti nasi merah,  buah-buahan, dan sayur-mayur. 

4. Tetap Olahraga

Studi dalam Journal of Nutrition and Metabolism mengungkapkan bahwa saat puasa tubuh mendapatkan lebih sedikit energi dari makanan.

Maka, ketika Anda berolahraga saat puasa, tubuh akan mencari sumber energi lain, yaitu cadangan lemak yang dapat dibakar untuk menghasilkan energi selama berolahraga.

Namun, Anda perlu mengurangi tingkat intensitas olahraga saat puasa. Pasalnya, tubuh secara alami menjadi kurang aktif karena energi yang didapat dari makanan berkurang saat puasa. 

Itu sebabnya, disarankan untuk menghindari olahraga intensitas tinggi selama bulan Ramadan.

5. Minum banyak air

Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci utama memiliki berat badan ideal selama puasa.

Namun, ada hal yang perlu diperhatikan saat minum selama puasa, seperti:
- minum air atau cairan beberapa kali sepanjang malam,
- pilih cairan yang tidak memiliki kandungan kafein, serta
- pastikan tubuh mendapat cairan yang cukup saat berbuka puasa. 

Minum banyak air memang penting, tetapi usahakan untuk tidak minum terlalu banyak pada satu waktu.

Mencoba minum beberapa liter air sekaligus dapat mengencerkan elektrolit yang bisa memicu keracunan air. 

6. Hindari gorengan