5 Cara Jitu Mengatasi Insomnia

TRIBUNJOGJA.COM - Tidur merupakan cara tubuh untuk beristirahat dan memulihkan sel-sel dalam organ tubuh setelah seharian melakukan aktivitas.

Biasanya bagi orang dewasa membutuhkan waktu tidur selama 7 hingga 8 jam per harinya.

Sementara itu, anak kecil dan remaja akan membutuhkan waktu tidur yang lebih lama untuk mendukung proses tumbuh kembangnya lebih optimal.

Sementara insomnia adalah suatu keadaan yang menyebabkan seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak.

Tidak hanya pada usia dewasa maupun lansia, insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Sehingga dengan demikian, penting bagi kita untuk mengatasi insomnia agar tidak berdampak pada kesehatan.

Insomnia yang berkepanjangan akan menyebabkan berbagai masalah kesehatan seperti stres, depresi, hingga berbagai kelainan kronis seperti diabetes dan sakit ginjal.

Permasalahan tidur seperti insomnia harus mendapatkan penanganan sesegera mungkin, salah satunya dengan mengubah pola kebiasaan sebelum tidur.

Berikut lima tips mengatasi insomnia :

1. Tidur dan bangun dalam periode waktu yang teratur
.

2. Makan makanan yang mengandung rendah karbohidrat sebelum tidur
.

3. Mengurangi konsumsi makanan atau minuman yang bersifat stimulan yang dapat membuat kita terjaga, seperti teh, kopi, alkohol dan rokok.


4. Mandi dengan air hangat 30 menit atau 1 jam sebelum tidur
.

5. Berolahraga secara teratur
.

Baca juga: Tips Berhenti Merokok dengan Metode S.T.A.R.T

Dengan tidur yang berkualitas, maka orang tersebut dapat lebih bersemangat, berenergi, tidak mudah cemas, antusias, mata terlihat segar, fokus saat diajak berbicara, tidak merasa pusing dan menguap atau mengantuk.

Kualitas tidur ditentukan oleh bagaimana seseorang mempersiapkan pola tidurnya pada malam hari atau efisiensi tidur.