5 Cara Mudah Menjaga Tekanan Darah di Kisaran Normal, Penderita Hipertensi Wajib Mencoba

Tribunjogja.com - Tekanan darah orang dewasa normalnya tidak melebihi 120/80 mmHg.

Seseorang baru dikatakan mengalami hipertensi, atau tekanan darah tinggi, apabila tekanan darahnya sudah di atas 140/90 mmHg.

Bagi Anda penderita hipertensi sangat penting menjaga tensi agar tetap normal dan tidak melonjak.

Hal ini untuk menghindari efek bahaya seperti serangan jantung hingga stroke.

Bagi penderita hipertensi, ada cara menurunkan darah tinggi dan menjaganya agar tidak naik dengan gampang.

Mengutip Healthline, daging merah, garam berlebih, dan gula tambahan menjadi pemicu tekanan darah naik. 

Tekanan darah yang tinggi dan tidak terkendali bisa menyebabkan penyakit lain seperti stroke hingga gangguan pada jantung.

Berikut ini rangkuman makanan penurun hipertensi dari Healthline dan WebMD yang bisa dikonsumsi penderita hipertensi :

1. Buah-buahan

Buah-buahan yang baik untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah berbagai macam berri, pisang, dan delima.  Beri, khususnya blueberry, mengandung senyawa alami bernama flavonoid. 

Salah satu penelitian menyebutkan jika senyawa ini dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah.  Anda bisa menambahkan stroberi, blueberry, atau raspberry pada susu atau sereal sarapan pagi Anda. 

Buah pisang ternyata juga mampu membantu menurunkan tekanan darah. Buah ini mengandung potasium yang baik untuk penderita hipertensi. Delima atau pomegranate juga baik untuk penderita hipertensi. Buah ini bisa dikonsumsi langsung atau di buat jus terlebih dahulu. 

2. Sayuran hijau

Beberapa sayuran hijau mengandung potasium yang tinggi. Zat ini membatu ginjal untuk membuang lebih banyak sodium melalui urin.  Sodium sendiri adalah zat yang terkandung dalam darah yang menyebabkan naiknya tekanan darah. Sayuran tinggi potasium yang baik untuk penderita hipertensi diantaranya:

-Bayam 

-Sayur kale

-Sawi

-Kubis

-Lobak hijau

Baca juga: Daftar Makanan Penurun Hipertensi yang Bisa Dicoba, Ada Bawang Putih Hingga Lobak Hijau

3. Ikan

Pilih ikan yang mengandung lemak seperti salmon atau makerel. Dua jenis ikan ini mengandung Omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. 

Selain itu, Omega 3 juga bisa mengurangi bengkak dan menurunkan trigliserida. Saat disajikan, sebaiknya ikan tidak digoreng melainkan di bakar atau dikukus.

4. Bawang putih dan minyak zaitun

Makanan penurun tekanan darah tinggi selanjutnya adalah bawang putih dan minyak zaitun.  Bawang putih bisa meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh. Senyawa ini membantu meningkatkan pelebaran arteri atau vasodilatasi untuk mengurangi tekanan darah.  Selain bawang putih beragam rempah-rempah seperti kemangi hingga kayu manis juga bisa membantu menurunkan hipertensi. 

Sedangkan minyak zaitun atau olive oil mengandung lemak sehat dan polifenol. Senyawa polifenol baik untuk melawan peradangan dan membantu mengurangi tekanan darah tinggi. 

Baca juga: Cara Mudah Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Hindari Saja 5 Jenis Makanan Ini

5. Cokelat hitam

Siapa yang tidak suka dengan cokelat? Makanan ini banyak disukai oleh masyarakat karena rasanya yang nikmat. 

Selain lezat, cokelat juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Namun tidak semua jenis cokelat baik dikonsumsi.  Berdasarkan penelitian pada tahun 2015, cokelat hitam mampu menekan risiko penyakit kardiovaskuler.

Dalam studi tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 gram cokelat hitam per hari bisa mencegah risiko penyakit kardiovaskuler. Pilih cokelat hitam yang mengandung lebih dari 60 persen kakao dan sedikit gula untuk dikonsumsi.(*)