4 Penyebab Hipertensi dan Cara Alami Mengatasinya

Dengan konsisten berolahraga, tekanan darah bisa kembali normal.

Untuk mendapatkan manfaat tersebut, kita hanya perlu berolahraga selama 150 menit per minggu atau sekitar 30 menit setiap hari.

Kita bisa melakukan olahraga aerobik, seperti jalan kaki, joging, bersepeda, atau berenang.

Kita juga bisa melakukan latihan kekyatan dan intensitas tinggi dengan melibatkan jeda waktu istirahat untuk pemulihan otot.

Namun, ada baiknya kita berkonsultasi ke dokter sebelum menerapkan jenis olahraga tertentu untuk menghindari komplikasi atau cedera.

Baca juga: Penderita Diabetes Tetap Boleh Makan Nasi Putih, Tapi Perhatikan Hal Ini

2. Terapkan Pola Makan Sehat

Mengonsumsi makanan kaya biji-bijian, buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak juga membantu menurunkan tekanan darah hingga 11mm/Hg.

Manfaat yang sama juga bisa kita dapatkan dnegan menghindari makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh. 

Cara ini akan membantu kita untuk mengontrol asupan makanan yang masuk ke tubuh.

3. Kurangi asupan sodium

Mengurangi asupan sodium atau garam dapat menurunkan tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm/Hg.

Pada dasarnya, kita hanya disarankan untuk mengonsumsi garam tidak lebih dari 2.300 miligram per hari.

Akan tetapi, banyak makanan yang mengandung garam tanpa kita sadari.

Untuk mengurangi asupan garam, kita perlu membaca label makanan yang akan kita konsumsi, menghindari makanan olahan, dan jangan tambahkan garam pada makanan.

4. Berhenti Merokok

Setiap batang rokok yang kita isap bisa meningkatkan tekanan darah hanya dalam hitungan menit.

Itu sebabnya, cara terbaik agar tekanan darah kembali normal adalah menjauhi gaya hidup merokok.

Menjauhi rokok juga bisa meminimalisasi berbagai risiko penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.(*)