6 Manfaat Makan Pisang di Malam Hari, Benarkah Bisa Membantu Diet?

TRIBUNJOGJA.COM - Makan pisang sebelum tidur sering dianggap sekadar pengganjal lapar. 

Padahal, buah yang mudah ditemukan di warung dekat rumah ini ternyata punya sihir tersendiri jika dikonsumsi pada malam hari. 

Tidak hanya soal kenyang, sejumlah penelitian internasional mengungkap bahwa pisang mampu mendukung tidur lebih nyenyak, bahkan membantu kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Mari kita intip apa saja manfaat pisang di malam hari, berdasarkan hasil penelitian ilmiah yang dirangkum Tribunjogja.com dari berbagai sumber.

1. Tidur Lebih Nyenyak berkat Melatonin dan Serotonin

Pisang bukan cuma mengenyangkan. 

Buah ini kaya triptofan dan vitamin B6 yang berperan dalam produksi melatonin dan serotonin dua hormon yang mengatur siklus tidur serta memperbaiki suasana hati.

Sebuah penelitian yang dimuat dalam Journal of Pineal Research mencatat, konsumsi ekstrak pisang (setara dengan dua buah pisang kupas) meningkatkan kadar melatonin dalam darah hingga 0,14 mg. 

Hasil ini menunjukkan peran pisang dalam mendukung ritme tidur alami tubuh.

2. Bantu Atasi Insomnia

Kalau kamu sering gelisah di malam hari, pisang bisa jadi teman baru. 

Studi klinis di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (2024) menemukan bahwa penderita insomnia yang rutin mengonsumsi pisang atau susu sebelum tidur selama enam minggu mengalami, tidur lebih lama, peningkatan fase REM (tidur pulih) dan penurunan skor gangguan tidur secara signifikan.

Artinya, pisang dapat menjadi obat alami insomnia yang mudah diakses siapa saja.

3. Mengurangi Gangguan Tidur pada Lansia

Bagi orang lanjut usia, pisang juga punya peran penting. Penelitian di Journal of Medical & Allied Sciences (2021) menunjukkan bahwa konsumsi 130–260 gram pisang per hari selama dua minggu dapat menurunkan gejala insomnia pada lansia.