Tips Survival: Cara Mencegah dan Menangani Kram Otot Kaki Saat Mendaki

Jangan terlalu banyak bergerak saat kaki anda sedang dipijat.

Tetap bersiakap tenang supaya proses ini berjalan lancar.

Duduk Santai dan Posisikan Kaki Lebih Tinggi dari Jantung.

Otot yang keram disebabkan karena adanya gangguan sirkulasi darah karena adanya otot yang menyempit.

Maka langkah ketiga yang bisa anda lakukan adalah dengan duduk santai serta posisikan kaki lebih tinggi dari jantung.

3. Usahakan selalu tenang dan hindari kepanikan.

Sebab jika anda merasa panik saat kram maka akan membuat rasa sakit semakin menjadi.

Hentikan Pendakian dan Lemaskan Otot Kaki
Saat anda merasakan ada yang sakit pada kaki anda maka berhentilah sejenak.

Jangan hiraukan apapun yang membuat anda ingin segera mencapai tempat berkemah atau mencapai puncak.

Kesampingkan segala ego yang ada dan fokus untuk menenangkan kram otot anda.

4. Lakukan peregangan dan lemaskan otot kaki.

Otot yang kram juga disebabkan karena aktivitas berat tanpa pembiasaan yang dilakukan sebelumnya.

Maka dari itu lemaskan otot tersebut dengan beristirahat senyaman mungkin.

Hidrasi tubuh anda supaya rasa sakit akibat kram .

5. Jangan Kompres Dengan Air Dingin

Saat Tribunners merasakan keram sebaiknya hindari mengompres bagian otot yang kram dengan air dingin.

Ketika anda melakukannya maka kondisi otot akan semakin kencang dan rasa sakit justru semakin bertambah.

Baca juga: Tips Survival: Pertolongan Pertama pada Orang yang Mengalami Hipotermia di Gunung

Berikut tadi beberapa tips pencegahan dan cara mengatasi kram otot.

Semoga dapat berguna ketika anda mengalami kondisi darurat tersebut.

Selalu persiapkan sebaik mungkin segala keperluan dan perkirakan dengan baik segala kemungkinan saat mendaki.

Senantiasa waspada dan tetap berhati-hati (MG - Hilal Hamdi)