Tips Survival: Cara Mencegah dan Menangani Kram Otot Kaki Saat Mendaki

Sebab kebutuhan air akan berbeda sesuai dengan usia, jenis kelamin, berat badan dan lingkungan.

Jika melihat dari keadaan wilayah Indonesia berupa negara tropis, maka kebutuhan air perorangnya adalah sekitar 300-500 ml air perjam pendakian pada jalur yang tergolong biasa.

Konsumsi Makanan yang Tepat Sebelum dan Saat Pendakian

Perhatikan setiap makanan yang anda konsumsi.

Pastikan takaran nutrisi yang anda butuhkan senantiasa terpenuhi.

Asupan bergizi seperti protein dan karbohidrat menunjang energi anda tetap stabil.

Selain itu anda juga memerlukan makanan tinggi kalori, supaya suhu tubuh anda tetap terjaga.

Rekomendasi makanan yang bernutrisi tinggi seperti alpukat, bayam, ubi jalar, ikan dan pisang kaya akan kandungan kalium.

Kemudian daging, seledri, dan telur mengandung banyak natrium yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tambahan bagi anda yang gemar mengkonsumsi sarden, kangkung, produk susu, almond, dan kacang-kacangan ternyata memiliki kalium yang baik untuk tubuh.

Rutin Joging

Ketika anda melatih kekuatan otot kaki dengan jogging atau olahraga kardio lainnya maka resiko cedera bisa diminimalisir.

Latihlah kekuatan otot paha depan dan belakang karena otot tersebut memiliki peran penting saat mendaki.