Gula Darah Naik saat Lebaran? Ini 7 Minuman yang Cepat Bantu Turunkan Kadar Gula Darah

TRIBUNJOGJA.COM - Makanan dan minuman manis ada di mana-mana saat momen Lebaran, mulai dari teh manis, kue kering, puding, permen, dan lain-lain. 

Menghindari makanan manis jadi semakin sulit saat bertamu di rumah tetangga, saudara, teman, dan kerabat.

Bagi Anda penderita diabetes atau memiliki kadar gula dalam darah yang tinggi, minuman berikut ini cocok untuk dikonsumsi.

Ada baiknya Anda mengonsumsi minuman yang akan membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

Namun, tentu tidak hanya minuman saja, Anda juga harus ketat mengontrol asupan makanan tinggi gula, ya.

Dirangkum Tribunjogja.com dari Kompas.com dan The British Diabetic Association, berikut rekomendasi minuman yang bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

7 Minuman yang Cepat Bantu Turunkan Kadar Gula Darah

1. Kopi hitam tanpa gula

Anda suka kopi hitam? Kabar baiknya, kopi hitam masuk dalam daftar rekomendasi minuman yang bisa bantu turunkan kadar gula dalam darah.

Minum kopi secara rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2 (penyakit diabetes yang terjadi akibat pola hidup tidak sehat) berkat kandungan senyawa fitokimia di dalamnya.

Mengutip laman resmi Dinas Kesehatan Kabupaten Kulon Progo, fitokimia inhibitor protease merupakan fitokimia yang banyak terdapat pada biji-bijian dan sereal seperti padi-padian, gandum, dsb. 

Nutrisi ini dapat membantu kerja enzim dalam sistem pencernaan manusia, membantu sebagai antioksidan, mencegah kanker, dan mengatur kadar gula darah.

Untuk mendapatkan manfaat fitokimia dalam kopi, Anda diimbau untuk tidak menambahkan bahan lain seperti gula, krimer, susu, dan lainnya.

Anda perlu mengonsumsi kopi hitam murni tanpa gula dan bahan pelengkap lain.

2. Teh hitam tanpa gula

Jika Anda tidak suka kopi, teh hitam bisa jadi pilihan.

Mengonsumsi teh hitam terbukti dapat menurunkan risiko diabetes dan komplikasi diabetes.

Kandungan teh dapat meningkatkan resistensi insulin dan menurunkan stres oksidatif dan inflamasi sehingga baik untuk penderita diabetes atau Anda yang punya kadar gula darah tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat dari teh hitam, jangan tambahkan gula, susu, dan lainnya, ya. Cukup konsumsi teh hitam murni.

3. Teh hijau tanpa gula

Apabila Anda bosan dengan teh hitam atau mungkin tidak suka teh hitam, Anda bisa minum teh hijau.

Kandungan katekin dalam teh hijau dapat memperlambat penyerapan karbohidrat di dalam proses pencernaan, meningkatkan metabolisme glukosa, dan menurunkan stres oksidatif. 

Manfaat tersebut membuat teh hijau cocok dikonsumsi para penderita diabetes atau mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi.

Teh hijau bisa membantu Anda menurunkan kadar gula dalam darah, terlebih saat momen Lebaran.

4. Cokelat panas tanpa gula

Anda suka cokelat panas alias hot chocolate? 

Kabar baik untuk Anda, cokelat panas tanpa gula bisa membantu menurunkan kadar gula dalam darah.

Minuman cokelat panas murni atau cokelat tanpa gula direkomendasikan oleh The British Diabetic Association untuk dikonsumsi para penderita diabetes.

5. Susu tanpa gula

Rekomendasi minuman untuk membantu menurunkan kadar gula dalam darah selanjutnya adalah susu.

Ternyata, protein pada susu sapi dapat menurunkan gula darah setelah makan, baik untuk penderita diabetes maupun orang yang sehat. 

Protein pada susu sapi, termasuk kasein dan whey, dapat memperlambat proses pencernaan dan meningkatkan respons insulin sehingga kadar gula darah tetap stabil.

Setelah banyak mengonsumsi makanan dan minuman manis, Anda bisa minum susu murni tanpa gula untuk membantu menurunkan kadar gula darah.

6. Air putih

Minuman terbaik dan antiribet untuk membantu menurunkan kadar gula dalam darah adalah air putih.

Mengonsumsi cukup air putih dapat membantu meningkatkan volume darah, sehingga akan membantu ginjal untuk mengeluarkan kelebihan gula di dalam tubuh melalui urine.

Berapa jumlah air yang harus dikonsumsi dalam sehari? Jawabannya bermacam-macam, disesuaikan juga dengan iklim di tempat tinggal serta berat badan.

Silakan klik  DI SINI  untuk menghitung kebutuhan air harian yang harus Anda konsumsi demi kesehatan.

Baca juga: Cara Menghitung Kebutuhan Air Harian Sesuai Usia dan Berat Badan, Belum Tentu 8 Gelas per Hari

Apabila Anda tidak suka minum air putih karena hambar, silakan tambahkan perasan lemon atau jeruk nipis untuk menambah rasa. 

Anda juga bisa menambahkan irisan stroberi untuk membuat infused water. Namun ingat, jangan tambahkan gula, ya.

7. Jus buah dan sayur tanpa gula

Anda ingin mengonsumsi minuman yang segar dan sehat? Jus buah dan sayur cocok dijadikan pilihan.

Ternyata, jus buah dan sayur murni tanpa gula bisa membantu Anda menurunkan kadar gula dalam darah.

Jus buah dan sayur juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan Anda.

Telah terbukti bahwa mengonsumsi jus (khususnya jus tomat) setidaknya 30 menit sebelum mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat, dapat membantu menurunkan kadar gula darah setelah makan.

Jus buah dan sayur bahkan disebut lebih efektif dalam menurunkan kadar gula darah daripada air putih biasa.

Itulah rekomendasi minuman untuk membantu menurunkan kadar gula darah setelah Lebaran. Kira-kira minuman mana yang paling Anda suka? (Tribunjogja.com/ANR)