Cara Menghitung Kebutuhan Air Harian Sesuai Usia dan Berat Badan, Belum Tentu 8 Gelas per Hari

TRIBUNJOGJA.COM - Tahukah Anda, air merupakan komponen terbesar dalam tubuh manusia?

Mengutip laman resmi Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), yankes.kemenkes.go.id, persentase air dalam tubuh manusia dapat berubah tergantung pada umur, jenis kelamin, dan berat badan.

Berikut daftar persentase cairan tubuh pada manusia.

• Bayi usia < 1>
• Bayi usia > 1 tahun : 70 - 75 persen 
• Laki-laki dewasa : 50 - 60 persen dari berat badan
• Wanita dewasa : 50 persen dari berat badan

Lantaran sebagian besar tubuh manusia terdiri dari cairan, penting untuk mengonsumsi cukup cairan.

Sebagian masyarakat mengenal kebutuhan air ideal adalah 8 gelas sehari.

Namun, ternyata kebutuhan air harian bisa berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan berat badan Anda.

Lantas, berapa kebutuhan air harian ideal untuk Anda?

Cara menghitung kebutuhan air harian versi Kemenkes

Melansir laman resmi Kemenkes RI p2ptm.kemenkes.go.id, berikut daftar kebutuhan air harian ideal untuk Anda, berdasarkan berat badan.

• Berat badan 45 kg : 1,9 liter/hari
• Berat badan 50 kg : 2,1 liter/hari
• Berat badan 55 kg : 2,3 liter/hari
• Berat badan 60 kg : 2,5 liter/hari
• Berat badan 65 kg : 2,7 liter/hari
• Berat badan 70 kg : 2,9 liter/hari
• Berat badan 75 kg : 3,2 liter/hari
• Berat badan 80 kg : 3,5 liter/hari
• Berat badan 85 kg : 3,7 liter/hari
• Berat badan 90 kg : 3,9 liter/hari
• Berat badan 95 kg : 4,1 liter/hari
• Berat badan 100 kg : 4,3 liter/hari

Cara menghitung kebutuhan air harian versi kalkulator kebutuhan air online

Menurut beberapa kalkulator kebutuhan air harian online, Anda bisa mengetahui berapa liter air yang harus dikonsumsi dalam sehari dengan mempertimbangkan usia, jenis kelamin, berat badan, sampai cuaca di tempat tinggal Anda.

Berikut beberapa kalkulator yang bisa Anda coba : 

1. Kalkulator kebutuhan air harian dari Danone Nutricia Research

https://www.hydrationforhealth.com/en/hydration-tools/hydration-calculator/

2. Kalkulator kebutuhan air harian dari Medindia

https://www.medindia.net/patients/calculators/daily-water-requirement.asp

3. Kalkulator kebutuhan air harian dari Giga Calculator

https://www.gigacalculator.com/calculators/water-intake-calculator.php

Contoh hasil perhitungan kalkulator kebutuhan air online untuk pria dan wanita dewasa di Indonesia dengan tingkat aktivitas ringan.

• Berat badan 55 kg : 2,5 liter/hari
• Berat badan 65 kg : 2,8 liter/hari
• Berat badan 75 kg : 3,3 liter/hari
• Berat badan 85 kg : 3,6 liter/hari

Silakan coba beberapa kalkulator online di atas dan isi data sesuai dengan kondisi tubuh Anda, meliputi usia, berat badan, jenis kelamin, tinggi badan, dan sebagainya.

Catatan: Hasil perhitungan konsumsi air harian ideal dari kalkulator kesehatan tersebut hanya sebagai informasi dasar saja. Untuk hasil yang lebih tepat dan akurat, silakan kunjungi fasilitas kesehatan terdekat dan konsultasikan dengan dokter.

Demikian informasi cara menghitung kebutuhan air harian ideal demi kesehatan. Semoga bermanfaat. (Tribunjogja.com/ANR)*