6 Tips Diet Jantung Sehat

TRIBUNJOGJA.COM - Penyakit jantung dapat memburuk jika tidak diiringi dengan perubahan pola hidup dan mengonsumsi makanan yang sehat.

Hal ini dikarenakan makanan yang tidak sehat dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri sehingga mengurangi aliran darah menuju jantung dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Adapun pantangan makanan untuk penderita jantung antara lain daging merah, masakan asin, alkohol, makanan penutup yang manis, sayuran dengan saus krim atau mayonais, soda dan minuman berenergi, buah kalengan yang dikemas dalam sirup kental.

Ada juga karbohidrat olahan (roti putih, pasta, nasi, kue, biscuit, kue kering), makanan dan minuman yang dimaniskan dengan gula, buah beku dengan tambahan gula, gorengan, sayuran yang digoreng/dilapisi tepung roti.

Sementara rekomendasi makanan sehat untuk pasien jantung antara lain buah-buahan, sayuran, ikan berlemak, biji bijian utuh, lemak sehat, coklat hitam, bawang putih, the hijau, oatmeal

Setelah mengetahui makanan apa yang perlu dikonsumsi dan makanan apa yang harus dibatasi, Anda akan dapat lebih mudah menerapkan diet jantung sehat.

Berikut adalah enam tips diet jantung sehat :

1. Mengontrol porsi makan

Berapa banyak yang Anda makan, sama pentingnya dengan apa yang Anda makan.

Berikut beberapa tips yang dapat Anda terapkan untuk membatasi porsi makan Anda:

- Gunakan piring atau mangkok yang lebih kecil untuk membantu mengontrol porsi Anda

-  Konsumsi makanan yang rendah kalori, kaya nutrisi, seperti buah-buahan dan sayur

- Kurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori, tinggi garam seperti makanan cepat saji.

Baca juga: 7 Tips Memulai Kebiasaan dan Konsisten dalam Berolahraga

2. Konsumsi lebih banyak sayur dan buah

Sayur dan buah adalah sumber vitamin dan mineral yang baik. Selain itu, sayur dan buah juga rendah kalori dan tinggi serat.