Lakukan Peregangan Ini untuk Mengurangi Rasa Nyeri Leher Akibat Salah Posisi Tidur

TRIBUNJOGJA.COM - Nyeri leher atau biasa disebut tengeng dapat disebabkan karena beberapa hal, misalnya salah posisi tidur, penggunaan bantal, kasur yang tidak tepat, hingga cedera leher yang terjadi sebelumnya, misalnya saat olahraga atau terjatuh.

Jika seseorang mengalami nyeri leher, bisa mempengaruhi aktivitas dan pekerjaan sepanjang hari.

Ada beberapa cara untuk mengurangi rasa nyeri di leher seperti menggunakan kompres hangat atau dingin, hingga mengonsumsi obat pereda nyeri.

Bila nyeri sudah mulai mereda, atau nyeri saat menggerakkan leher berkurang, anda dapat mulai melakukan peregangan.

Anda dapat melakukan dalam posisi berdiri tegak atau duduk tegak.

Lakukan teknik peregangan secara pelan, hentikan bila nyeri bertambah berat.

Berikut peregangan yang bisa dilakukan :

- Ekstensi leher

Gerakkan leher Anda dengan perlahan ke arah langit-langit dan tahan selama 5 detik.

-  Fleksi leher

Perlahan dan lembut turunkan dagu ke arah dada sambil melihat ke bawah.

Tahan peregangan selama 5 detik sebelum mengembalikan kepala ke posisi netral.

Baca juga: Ini Bahan Alami yang Dapat Digunakan untuk Memudarkan Stretch Mark

- Fleksi leher lateral

Jaga bahu dan punggung Anda lurus dan diam.

Perlahan dan hati-hati tekuk kepala ke samping, arahkan telinga kiri ke bahu kiri, dorong dengan lembut di sisi kanan kepala Anda.