Ini Delapan Cara Meringankan Nyeri Haid

TRIBUNJOGJA.COM - Saat perempuan mengalami tamu bulanan atau haid, terkadang disertai rasa nyeri yang luar biasa, meski tak sedikit pula yang mengalami nyeri haid ringan.

Nyeri haid biasanya muncul beberapa hari menjelang menstruasi hingga beberapa hari setelah menstruasi.

Rasa nyeri ini banyak digambarkan oleh wanita sebagai kram perut yang menyebar hingga ke pinggang, punggung, selangkangan, dan vagina.

Rasa nyeri tersebut, dapat mengganggu aktivitas. Untuk meringankan nyeri haid yang dirasa mengganggu, Anda bisa melakukan beberapa tips berikut ini:

1. Minum air hangat

Minum air hangat atau teh jahe dapat membantu meringankan rasa nyeri sekaligus mengatasi perut kembung yang dirasakan ketika haid tiba.

Tak hanya baik untuk meredakan nyeri, minum air hangat atau teh jahe juga dapat mencegah dehidrasi.

Baca juga: Lakukan Peregangan Ini untuk Mengurangi Rasa Nyeri Leher Akibat Salah Posisi Tidur

2. Kompres air hangat

Untuk meredakan nyeri haid yang mengganggu, Anda juga bisa menggunakan kompres hangat.

Caranya adalah dengan menempelkan botol yang berisi air hangat, handuk hangat, atau bantalan penghangat (heating pad) di perut atau punggung.

Kompres area perut atau punggung selama 15–20 menit sebanyak 2 atau 3 kali sehari.

3. Konsumsi kalsium

Makanan yang banyak mengandung kalsium, antara lain susu dan produk susu lainnya, biji wijen, kacang almond, serta sayur berwarna hijau.

Jenis makanan ini dipercaya efektif untuk meredakan nyeri haid. Jika Anda ingin mengonsumsi suplemen kalsium, ada baiknya konsultasikan lebih dahulu ke dokter.

4. Kurangi kafein