Badan Sering Lemas Saat Haid? Cobain 10 Makanan Penambah Darah ini

Ringkasan Berita:

• Banyak perempuan sering merasa lemas, cepat lelah, atau bahkan pusing saat haid.
• Kondisi ini wajar karena tubuh kehilangan darah dan zat besi, yang berperan penting dalam produksi sel darah merah dan energi.
• Berikut 10 makanan penambah darah yang baik dikonsumsi saat haid.

TRIBUNJOGJA.COM - Banyak perempuan sering merasa lemas, cepat lelah, atau bahkan pusing saat haid.

Kondisi ini wajar karena tubuh kehilangan darah dan zat besi, yang berperan penting dalam produksi sel darah merah dan energi.

Ditambah lagi, perubahan hormon selama menstruasi dapat memengaruhi mood, nafsu makan, dan tingkat energi.

Salah satu cara meringankan gejala ini adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya zat besi dan nutrisi penunjang darah.

Berikut 10 makanan penambah darah yang baik dikonsumsi saat haid.

Baca juga: Daftar 8 Makanan yang Bisa Memicu Jerawat dan Perlu Dibatasi

1. Bayam 

Bayam mengandung zat besi non-heme yang membantu tubuh memproduksi sel darah merah. Selain itu, bayam juga kaya vitamin A, vitamin C, dan magnesium yang membantu mengurangi kram menstruasi.

Untuk hasil maksimal, konsumsi bayam bersama sumber vitamin C, seperti perasan jeruk atau paprika. Bayam bisa diolah menjadi tumisan, sup, atau smoothie hijau yang menyegarkan.

 2. Daging Merah Tanpa Lemak

Daging merah, seperti sapi atau kambing tanpa lemak, kaya zat besi heme, yang lebih mudah diserap tubuh dibanding zat besi dari sayur

Mengonsumsi daging merah secara rutin bisa membantu mencegah anemia dan menambah energi tubuh saat haid. Cara mudah mengolahnya adalah dengan steak sederhana, tumisan, atau sup daging hangat.

3. Hati Ayam atau Hati Sapi Hati

Hati dikenal sebagai salah satu sumber zat besi tertinggi. Selain itu, hati juga mengandung vitamin B12 dan folat, nutrisi penting untuk produksi sel darah merah.

Hati bisa dimasak menjadi tumis sayuran hijau atau pepes, sehingga cita rasanya tetap lezat dan bergizi. Hati sangat efektif untuk mengembalikan kadar darah yang menurun.

4. Kacang-Kacangan

Kacang almond, kacang mete, dan kacang merah merupakan sumber zat besi non-heme, protein, dan magnesium. Magnesium membantu mengurangi kram haid, sementara protein menjaga energi tetap stabil.

Kacang bisa dimakan langsung sebagai camilan, atau dicampur ke oatmeal dan salad untuk tambahan nutrisi.

5. Ikan & Seafood 

Ikan seperti salmon, tuna, sarden, dan kerang mengandung zat besi, vitamin B12, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini tidak hanya menambah darah tetapi juga membantu meredakan nyeri haid.