Badan Sering Lemas Saat Haid? Cobain 10 Makanan Penambah Darah ini

Konsumsi ikan 2–3 kali seminggu bisa menjaga kadar hemoglobin dan meningkatkan energi tubuh.

6. Telur

Kuning telur mengandung zat besi dan protein, sementara putih telur kaya protein. Nutrisi ini membantu tubuh tetap bertenaga saat haid.

Telur mudah dikonsumsi, bisa direbus, orak-arik, atau dibuat omelet dengan sayuran hijau untuk nutrisi maksimal.

7. Buah Kering 

Buah kering seperti Kurma, kismis, dan aprikoat kaya akan zat besi dan gula alami, sehingga membantu menambah energi cepat saat menstruasi. 

Kurma, kismis, dan prikot bisa dikonsumsi langsung sebagai camilan, dicampur oatmeal, atau dijadikan topping yoghurt.

Selain menambah darah, gula alami juga memberi dorongan energi tanpa menyebabkan lonjakan gula darah drastis.

8. Tahu & Tempe 

Tahu dan tempe merupakan sumber zat besi non-heme dan protein nabati yang baik untuk tubuh. Konsumsi keduanya secara rutin membantu menjaga energi dan mencegah lemas.

Tempe bisa digoreng, dikukus, atau dijadikan tumisan sayuran, sedangkan tahu bisa dibuat sup atau diolah menjadi sate.

9. Biji-Bijian

Biji labu, biji bunga matahari, dan biji chia mengandung zat besi, magnesium, dan omega-3. Nutrisi ini mendukung pembentukan sel darah merah dan menjaga energi tubuh tetap stabil.

Biji-bijian bisa ditaburkan pada salad, smoothie, atau oatmeal untuk tambahan gizi.

10. Sayuran Hijau Lainnya

Selain bayam, sayuran hijau seperti brokoli, kale, dan pakcoy juga mengandung zat besi dan vitamin C. Vitamin C membantu penyerapan zat besi lebih maksimal.

Sayuran ini bisa diolah menjadi sup, tumisan, atau smoothie hijau, menjaga tubuh tetap fit selama haid.

(MG ADZKIA HAFIDZA ELFADZ)