Selain Wortel, Ini Jenis Sayuran dan Buah yang Bagus untuk Kesehatan Mata

TRIBUNJOGJA.COM - Mata merupakan anggota tubuh yang yang sangat berharga dalam menjalankan kehidupan sehari-hari.

Selain menghindari paparan sinar matahari langsung, termasuk tidak terus menerus menatap layar gawai, asupan makanan juga dapat mempengaruhi kesehatan mata.

Masyarakat awam banyak mengetahui bahwa wortel baik untuk kesehatan mata.

Namun selain wortel, ada beberapa jenis sayuran dan buah yang dapat melindungi kesehatan mata.

1. Wortel

Kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjaga kesehatan  mata.

Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada dalam tubuh kita.

2. Brokoli

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang mengandung nutrisi  Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari pancaran sinar UV.

Risiko terkena katarak juga bisa dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.

3. Bayam

Bukan hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein.

Di dalam  bayam juga terkandung  vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma.

Baca juga: 10 Manfaat Konsumsi Buah Pepaya untuk Kesehatan Tubuh

4. Tomat

Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata.

5. Alpukat

Alpukat mengandung Lutein paling banyak dibandingkan dengan buah lainnya.

Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular.

Alpukat juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A agar bisa diserap tubuh dengan baik.

6. Pisang

Selain kandungan karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, namun pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata.

Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk kesehatan mata.

7. Mangga

Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi di antaranya: Vitamin A, B1, C dan E.

Vitamin A dalam buah mangga ini sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandung vitamin A dan vitamin C.

Semangkuk ubi jalar sehari, dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata.(*)