10 Manfaat Buah Semangka untuk Kesehatan Tubuh

TRIBUNJOGJA.COM - Semangka merupakan buah yang cocok dinikmati saat cuaca panas karena bersifat antioksidan dan kandungan airnya yang tinggi dapat menghidrasi kulit.

Dikutip dari Stylecraze, kandungan air dalam semangka mencapai lebih dari 90 persen. Tak hanya kandungan airnya yang tinggi, semangka juga mengandung beragam nutrisi diantaranya vitamin A, vitamin C, vitamin E, kalsium, dan nutrisi lainnya yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Berikut merupakan beberapa manfaat yang terkandung dalam buah semangka dilansir dari Healthline dan Stylecraze: 

1. Membantu menghidrasi tubuh

Tubuh membutuhkan air yang tinggi untuk membantu kerja organ, pengiriman suhu tubuh, pengiriman nutrisi ke sel, hingga kewaspadaan. Oleh karena itu, perlu untuk memakan makanan yang mengandung kadar air yang tinggi. Kandungan 92 persen air dalam semangka menjadikan pilihan yang tepat sebagai asupan hidrasi harian. Kalori yang rendah didalamnya dapat membantu seseorang dalam masa penurunan berat badan karena bisa membuat merasa kenyang lebih lama.

2. Meningkatkan kesehatan jantung

Semangka mengandung likopen yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan mencegah kerusakan oksidatif akibat hiperkolesterolemia. Kadar oksida nitrat dalam semangka dapat membantu kerja pembuluh darah yang berfungsi menurunkan tekanan darah. Vitamin lain seperti magnesium, potasium, vitamin A, B6, dan C juga bermanfaat untuk kesehatan jantung.

3. Mengurangi peradangan dan stres oksidatif

Pada sebuah penelitian yang dilakukan ke seekor tikus yang diberi makan bubuk semangka, bereaksi mengurangi stres oksidatif lebih sedikit dan protein C reaktif sebagai penanda inflamasi lebih rendah. Studi lain yang dilakukan pada 31 orang obesitas dan memiliki ciri-ciri peradangan tinggi, menghasilkan tingkat penurunan inflamasi yang signifikan. Likopen didalamnya juga menunda timbulnya perkembangan penyakit Alzheimer.

4. Meredakan nyeri otot

Citrulline dan asam amino dapat meningkatkan kinerja fisik dan mengurangi nyeri otot. Kandungan tersebut akan mempercepat proses pembuangan asam laktat dan studi menemukan bahwa asupan citrulline selama minimal 7 hari secara terus menerus dapat membantu otot dalam menerima oksigen sehingga otot akan pulih lebih cepat.

5. Mencegah Asma

Likopen merupakan salah satu zat antioksidan utama semangka yang membantu tubuh mengatasi pilek dan flu. Antioksidan ini bisa mengurangi asma dan menjadi bauh terapeutik untuk penderitanya. Maka tak jarang orang-orang menggunakan semangka untuk mengurangi serangan asma.

6. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin A membantu memperbaiki sel-sel kulit, sedangkan vitamin C dapat membantu mengurangi efek usia yakni berupa kulit keriput dan kulit kering. Dalam suatu penelitian, didapatkan hasil bahwa hewan dengan defisiensi vitamin A tinggi memiliki penyembuhan luka lebih buruk daripada hewan dengan diet nutrisi lengkap.

7. Meningkatkan kesehatan pencernaan

Serat dan air dalam semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan organ pencernaan. Serat akan membantu gerakan usus agar tetap teratur. Sedangkan air akan membantu memindahkan sampah makanan melalui saluran pencernaan dengan efisien.

8. Mencegah Kanker

Senyawa likopen dan cucurbitacin E memiliki kemungkinan efek antikanker. Hasil penelitian menunjukkan bahwa likopen dapat menurunkan risiko kanker seperti kanker prostat dan kolorektal. Cucurbitacin E didalamnya juga bermanfaat menghambat pertumbuhan tumor dengan mendorong autofagi yakni proses menghilangkan sel-sel rusak penyebab kanker.

10. Menjaga kesehatan gusi

Kandungan vitamin C bermanfaat menjaga kesehatan gusi dan kapiler. Efek dari kekurangan vitamin c adalah gusi berdarah dan radang gusi. Vitamin C dalam semangka juga dapat membunuh bakteri dalam mulut penyebab penyakit ataupun infeksi gusi.

Manfaat berlimpah yang terkandung dalam semangka, membuat buah ini seringkali masuk kedalam menu diet sehat. Namun, mengkonsumsi semangka secara berlebih dapat berdampak negatif seperti diare, hiperkalemia, hingga reaksi alergi.

( MG Belinda Aviva Rahma )