5 Cara Mudah Menjaga Tekanan Darah di Kisaran Normal, Penderita Hipertensi Wajib Mencoba

-Sayur kale

-Sawi

-Kubis

-Lobak hijau

Baca juga: Daftar Makanan Penurun Hipertensi yang Bisa Dicoba, Ada Bawang Putih Hingga Lobak Hijau

3. Ikan

Pilih ikan yang mengandung lemak seperti salmon atau makerel. Dua jenis ikan ini mengandung Omega 3 yang baik untuk menurunkan tekanan darah. 

Selain itu, Omega 3 juga bisa mengurangi bengkak dan menurunkan trigliserida. Saat disajikan, sebaiknya ikan tidak digoreng melainkan di bakar atau dikukus.

4. Bawang putih dan minyak zaitun

Makanan penurun tekanan darah tinggi selanjutnya adalah bawang putih dan minyak zaitun.  Bawang putih bisa meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam tubuh. Senyawa ini membantu meningkatkan pelebaran arteri atau vasodilatasi untuk mengurangi tekanan darah.  Selain bawang putih beragam rempah-rempah seperti kemangi hingga kayu manis juga bisa membantu menurunkan hipertensi. 

Sedangkan minyak zaitun atau olive oil mengandung lemak sehat dan polifenol. Senyawa polifenol baik untuk melawan peradangan dan membantu mengurangi tekanan darah tinggi. 

Baca juga: Cara Mudah Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Hindari Saja 5 Jenis Makanan Ini

5. Cokelat hitam

Siapa yang tidak suka dengan cokelat? Makanan ini banyak disukai oleh masyarakat karena rasanya yang nikmat. 

Selain lezat, cokelat juga bisa membantu menurunkan tekanan darah. Namun tidak semua jenis cokelat baik dikonsumsi.  Berdasarkan penelitian pada tahun 2015, cokelat hitam mampu menekan risiko penyakit kardiovaskuler.

Dalam studi tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi 100 gram cokelat hitam per hari bisa mencegah risiko penyakit kardiovaskuler. Pilih cokelat hitam yang mengandung lebih dari 60 persen kakao dan sedikit gula untuk dikonsumsi.(*)