Daftar Makanan Terbaik bagi Penderita Hipertensi dengan Kandungan Kalsium, Magnesium dan Potasium

TRIBUNJOGJA.COM - Para ahli mengingatkan penderita hipertensi sebaiknya memilih makanan yang setidaknya mengandung 2 dari 3 mineral, yakni kalsium, magnesium, dan potasium.

Lantas, jenis makanan seperti apakah yang mengandung kalsium, magnesium, dan potasium itu? 

Berikut adalah daftar makanan super yang mengandung mineral penting itu.

1. Kacang putih

Satu cangkir kacang memiliki 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen potasium, yang tubuh kita perlukan setiap hari.

Baca juga: Waspada Hipertensi: Daging Kambing Tetap Lebih Baik Dibanding Sapi dan Ayam, Ini Penjelasan Dokter

2. Yogurt bebas lemak

Yogurt yang dibuat dari susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium 49 persen, magnesium 12 persen, dan potasium 18 persen dari kebutuhan harian kita.

3. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung 2 persen kalsium, 7 persen magnesium, dan 9 persen potasium, dari kebutuhan harian. Kandungan vitamin C buah ini juga lebih tinggi dari pada jeruk.

4. Pisang

Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 1 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 12 persen potasium, yang kita perlukan. Bonusnya, pisang membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah.

5. Paprika merah

Satu cangkir paprika merah mentah menyediakan 1 persen kalsium, 4 persen magnesium, dan 9 persen potasium yang kita perlukan. Paprika bisa disimpan sampai 10 hari di kulkas.

Baca juga: Cara Terbaik Mengonsumsi Brokoli untuk Mengurangi Kadar Gula Darah Tinggi bagi Penderita Diabetes

6. Brokoli

Satu cangkir brokoli yang sudah dimasak memiliki 6 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 14 persen potasium. Brokoli juga terkenal akan kandungan glukosinolat yang bisa melawan sel kanker.

7. Ubi

Satu buah ubi berukuran sedang yang dimakan dengan kulitnya mengandung 4 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 15 persen potasium.

Menu yang harus dihindari

Sebaliknya, beberapa jenis makanan perlu dihindari oleh penderita tekanan darah tinggi.

Baca juga: Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Kenali Dulu 12 Penyebab Hipertensi Berikut Ini

Berikut ini jenis makanan yang sebaiknya dihindari penderita hipertensi

1. Makanan asin

Sodium yang terkandung di dalam garam bisa memengaruhi ginjal, jantung, dan otak.

Terlalu banyak sodium akan meningkatkan tekanan darah dan penyempitan arteri.

Lebih lanjut, asupan makanan asin juga bisa merusak arteri dan menjalar ke jantung.

2. Makanan kaleng

Selain tidak segar, makanan kaleng juga mengandung pengawet.

Pengawet ini biasanya didapat dari olahan garam yang cukup banyak.

Jadi hindarilah makanan kaleng seperti saus tomat, kacang kaleng, dll.

3. Softdrink

Tak hanya bagi penderita hipertensi, softdrink memang masuk ke dalam deretan minuman 'jahat'.

Tak heran jika minuman ini pantang di konsumsi penderita hipertensi karena bisa menambah kadar gula berlebih dalam tubuh.

4. Kafein

Minum kafein memang bak candu yang sulit dihindari.

Tapi bagi kamu penderita hipertensi, pembatasan kafein benar-benar diperlukan.

Hal ini karena kadar kafein bisa membuat tekanan darah kita meningkat.

Baca juga: Calon Ibu Wajib Tahu, Ini Fakta Hipertensi dalam Kehamilan dan Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

(*)