Ini Gejala-gejala yang Menandakan Bahwa Anda Selangkah Lagi Bisa Terkena Diabetes

Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat meningkatkan kontrol glukosa darah, resistensi insulin, dan berat badan.

Banyak orang menganggap asupan karbohidrat 21-70 gram per hari sebagai diet rendah karbohidrat, tetapi tidak ada definisi standar.

Diet rendah karbohidrat mungkin tidak direkomendasikan untuk orang dengan kolesterol tinggi, ginjal, atau penyakit jantung. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan besar pada diet Anda.

Komplikasi

Jika tidak mendapatkan pengobatan, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 dan kondisi lainnya, seperti:

• Penyakit jantung
• Stroke
• Kerusakan saraf
• Kerusakan ginjal
• Kerusakan mata
• Kerusakan kaki, di mana aliran darah yang buruk dapat menyebabkan amputasi
• Infeksi kulit
• Masalah dengan pendengaran
• Penyakit alzheimer

Kabar baiknya adalah bahwa pradiabetes dapat ditolong dengan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Pradiabetes bersifat reversibel. Anda dapat mencegah atau memperlambat perkembangan pradiabetes dan diabetes melalui perubahan gaya hidup.

Satu studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan 5 hingga 7 persen sangat mengurangi risiko diabetes, menurut NIH. Mereka yang berpartisipasi dalam penelitian ini mengikuti diet rendah lemak, rendah kalori dan berolahraga selama 30 menit lima kali seminggu.

Gaya hidup sehat jantung meliputi hal-hal berikut:

Makan dengan benar

Makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian, akan membantu Anda mencapai tujuan kesehatan Anda. Menurut Mayo Clinic, diet ala Mediterania mengikuti prinsip-prinsip ini.

Berolahraga lebih banyak

Anda dapat mengurangi risiko diabetes dengan aktif secara teratur. Tiga puluh menit aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda ke tingkat target Anda, seperti berjalan kaki, hampir setiap hari dalam seminggu, direkomendasikan.

Cara untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam jadwal harian Anda meliputi:

• Naik sepeda ke tempat kerja
• Berjalan kaki daripada naik bus atau mengemudi
• Pergi ke gym
• Berpartisipasi dalam olahraga rekreasi dengan tim

Tiga puluh menit olahraga per hari dan penurunan berat badan 5 sampai 10 persen mengurangi risiko perkembangan diabetes tipe 2 lebih dari 58 persen, menurut American Diabetes Association. (*/HealthLine)