Breaking News:

Berita Kesehatan

4 Langkah Mencegah Darah Tinggi yang Bisa Anda Lakukan Sehari-hari

hipertensi dapat menyebabkan sejumlah komplikasi yang membahayakan, semisal meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke hingga bisa memicu kematian

Penulis: Mona Kriesdinar | Editor: Mona Kriesdinar
BDmariners
Ilustrasi darah tinggi 

- Mengurangi asupan garam

Asupan garam rata-rata orang adalah antara 9 gram (g) dan 12 g per hari di sebagian besar negara di dunia.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan pengurangan asupan hingga di bawah 5 g sehari untuk membantu mengurangi risiko hipertensi dan masalah kesehatan terkait.

Menurunkan asupan garam dapat bermanfaat bagi orang dengan dan tanpa hipertensi.

- Mengurangi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol sedang hingga berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan maksimum dua minuman beralkohol sehari untuk pria, dan satu untuk wanita.

- Makan lebih banyak buah dan sayuran dan sedikit lemak

Orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau orang yang berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi harus makan sesedikit mungkin lemak jenuh dan total.

Sebagai gantinya, para ahli merekomendasikan:

  • Gandum utuh, makanan berserat tinggi
  • Berbagai buah dan sayuran
  • Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
  • Ikan kaya omega-3 dua kali seminggu
  • Minyak sayur nontropis, misalnya, minyak zaitun
  • Unggas dan ikan tanpa kulit
  • Produk susu rendah lemak
Halaman
1234
Sumber: Tribun Jogja
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2021 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved