4 Langkah Mencegah Darah Tinggi yang Bisa Anda Lakukan Sehari-hari

Anda juga harus menghindari konsumsi alkohol, narkoba, tembakau, dan junk food untuk mengatasi stres, karena ini dapat berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan komplikasi hipertensi.

Sementara itu merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah.

Menghindari atau berhenti merokok berarti Anda mengurangi risiko hipertensi, kondisi jantung yang serius, dan masalah kesehatan lainnya.

3. Pola makan

Seseorang dapat mencegah tekanan darah tinggi dengan mengikuti pola makan yang makanan yang menyehatkan jantung. Meliputi ;

- Mengurangi asupan garam

Asupan garam rata-rata orang adalah antara 9 gram (g) dan 12 g per hari di sebagian besar negara di dunia.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan pengurangan asupan hingga di bawah 5 g sehari untuk membantu mengurangi risiko hipertensi dan masalah kesehatan terkait.

Menurunkan asupan garam dapat bermanfaat bagi orang dengan dan tanpa hipertensi.

- Mengurangi konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol sedang hingga berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.

American Heart Association (AHA) merekomendasikan maksimum dua minuman beralkohol sehari untuk pria, dan satu untuk wanita.

- Makan lebih banyak buah dan sayuran dan sedikit lemak

Orang yang memiliki tekanan darah tinggi atau orang yang berisiko tinggi terkena tekanan darah tinggi harus makan sesedikit mungkin lemak jenuh dan total.

Sebagai gantinya, para ahli merekomendasikan:

• Gandum utuh, makanan berserat tinggi
• Berbagai buah dan sayuran
• Kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan
• Ikan kaya omega-3 dua kali seminggu
• Minyak sayur nontropis, misalnya, minyak zaitun
• Unggas dan ikan tanpa kulit
• Produk susu rendah lemak