10 Gejala Kolesterol Tinggi yang Jarang Disadari, Serta 5 Jenis Makanan Sehat untuk Menurunkannya

TRIBUNJOGJA.COM - Beberapa gejala kadar kolesterol tinggi dalam darah tak disadari keberadaannya.

Ini kerap kali dianggap sebagai gejala keluhan kesehatan lainnya yang tak membahayakan.

Padahal, kolesterol tinggi dalam darah tentu membahayakan bahkan bisa memicu serangan jantung.

Dilansir dari laman Step to Health, Inilah 10 gejala kolesterol tinggi yang jarang disadari dan tentu saja perlu diwaspadai:

1. Pembengkakan dan mati rasa pada anggota badan

Pembengkakan dan mati rasa pada anggota badan adalah salah satu gejala awal dari kolesterol tinggi.

Reaksi ini terjadi karena akumulasi lipid mengganggu sirkulasi.

2. Bau Mulut

Bau mulut adalah salah satu gejala paling umum dari kolesterol tinggi.

Terlalu banyak kolesterol dapat menciptakan kesulitan serius dengan pencernaan.

Akibatnya, Anda mungkin mengalami kekeringan dan bau tidak menyenangkan di mulut.

Baca juga: Waspadai 4 Gejala Awal Penyakit Diabetes Ini yang Sering Disepelekan

Baca juga: Penyebab Kaki Sering Terasa Dingin : Dari Diabetes, Kolesterol Hingga Penyakit Langka

3. Kembung dan gangguan pencernaan

Selain itu, kadar kolesterol jahat (LDL) yang tidak terkontrol cenderung menjadi pemicu yang kuat bagi gangguan pencernaan dan menyebabkan kembung.

4. Pusing dan sakit kepala

Karena kolesterol menumpuk di arteri, sirkulasi semakin memburuk dan oksigenasi sel terganggu.

Ini menyebabkan pusing, kehilangan keseimbangan dan sakit kepala yang kuat.

5. Masalah penglihatan

Kelebihan kolesterol mengarah pada pengembangan masalah penglihatan.

jika tidak ditangani lebih awal, mereka dapat menyebabkan kerusakan permanen.

Ini akan menyebabkan mata berwarna kuning menonjol, iritasi, dan kaburnya penglihatan.

6. Sembelit

Selain itu, penumpukan lipid di arteri juga memengaruhi pencernaan dan menyebabkan sembelit.

7. Nyeri Dada

Nyeri dada adalah gejala yang sangat mudah dikenali.

Meskipun ada banyak penyakit yang berhubungan dengan nyeri dada, sebagian besar kasus terkait dengan kolesterol tinggi.

Penumpukan lemak di arteri membatasi aliran darah, dan karenanya dapat menyebabkan hipertensi.

8. Kelelahan dan kelemahan kronis

Merasa lelah dan lemah sepanjang masa dan selalu ingin tidur pada jam yang tidak biasa.

9. Gatal-gatal

Gatal-gatal terjadi ketika tubuh mengalami kesulitan mengatur kadar kolesterol.

10. Alergi makanan

Meskipun kondisi ini dapat disebabkan oleh banyak faktor.

Akumulasi lemak yang berlebihan di arteri dan hati dapat menyebabkan alergi makanan.

Baca juga: 6 Penyebab Naiknya Kadar Kolesterol dalam Darah dan Cara Pencegahannya

Baca juga: Mengenal Perbedaan Kolesterol Baik dan Kolesterol Jahat dalam Darah

Dilansir dari kompas.com, berikut ini adalah 5 daftar makanan untuk menurunkan kadar kolesterol.

1.  Buah dan sayuran

Semua jenis buah-buahan dan sayuran adalah makanan yang sehat karena mereka mengandung vitamin dan mineral, tidak mengandung lemak dan kadar kalorinya rendah.

Selain rendah kalori, buah-buahan dan sayuran juga merupakan sumber makanan yang kaya serat yang berguna mengikat kolesterol dan mengeluarkan dari tubuh.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran secara rutin dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol dan menjauhkan seseorang dari risiko penyakit jantung dan stroke.

2.  Daging tanpa lemak

Coba konsumsi daging tanpa lemak seperti kalkun, ayam, dan ikan ke dalam daftar makanan rendah kolesterol.

Tetapi, jika tetap ingin mengkonsumsi daging merah, usahakan proses memasaknya dilakukan dengan benar dan khusus untuk mengurangi kadar lemak dan kolesterolnya.

3.  Padi-padian

Sebisa mungkin hindari produk tepung putih, kecuali biji-bijian dan sereal dalam makanan.

Tepung putih memiliki jumlah karbohidrat yang tinggi dan konsumsi makanan seperti ini dapat meningkatkan kolesterol dalam tubuh.

Biji-bijian diketahui memiliki energi yang tinggi dan kandungan serat makanan.

Selain itu, sereal biji-bijian dan kacang-kacangan, roti cokelat, pasta, dan kentang juga membantu menurunkan kadar kolesterol.

4.  Susu rendah lemak

Di pasaran saat ini mudah ditemui produk-produk susu skim atau produk susu rendah lemak.

Banyak penderita kolesterol tinggi yang menghindari produk susu sama sekali, padahal susu bermanfaat bagi kesehatan.

Oleh karena itu, penderita kolesterol tinggi sebaiknya tetap mengonsumsi susu, yakni susu rendah lemak.

5.  Minyak tak jenuh

Hindari lemak jenuh jika Anda sudah memulai diet rendah kolesterol seperti yang ditemui pada beberapa produk seperti mentega, margarin, dan minyak yang mengandung lemak jenuh.

Untuk menggantinya, cobalah mengonsumsi minyak ikan sebanyak 3-4 kali seminggu untuk membantu menurunkan kadar kolesterol.

Jika ingin menggoreng makanan, gunakan minyak zaitun untuk proses memasak karena minyak zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan polifenol, senyawa yang dapat mengurangi peradangan dalam tubuh dan mengurangi risiko pembekuan darah.

( kompas.com/ Grid )