Rekomendasi Sayuran yang Paling Baik untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Makan makanan alami yang kaya nitrat dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan peredaran darah secara keseluruhan.

Anda harus memilih sayuran dengan kandungan nitrat tinggi secara alami, daripada sayuran dengan nitrat yang ditambahkan oleh produsen selama pemrosesan.

Sayuran kaya nitrat meliputi:

- Arugula
- Bit dan jus bit
- Selada
- Seledri
- Rhubarb

Baca juga: Cegah Sebelum Terlambat : Ini 6 Langkah Menurunkan Risiko Diabetes

Sayuran Kaya Protein

Makanan kaya protein membantu orang merasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.

Rekomendasi protein harian bergantung pada ukuran seseorang, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan faktor lainnya. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan jawaban terbaik tentang apa yang seharusnya menjadi asupan protein harian ideal.

Wanita hamil atau menyusui, orang yang sangat aktif, dan mereka yang bertubuh besar membutuhkan lebih banyak protein daripada yang lain.

Sayuran yang mengandung protein lebih tinggi dari beberapa lainnya meliputi:

- Bayam
- Bok choy
- Asparagus
- Sawi hijau
- Brokoli
- Kubis Brussel
- Bunga kol

Baca juga: Kumpulan Herbal atau Obat Alami untuk Turunkan Gula Darah Penderita Diabetes

Sayuran Kaya Serat

Serat harus berasal dari makanan alami dan nyata, bukan suplemen, membuat sayuran penting dalam diet glukosa yang terkontrol.

Serat ini dapat membantu mengurangi sembelit, menurunkan kadar kolesterol "jahat", dan membantu mengontrol berat badan.

American Academy of Nutrition and Dietetics mengatakan bahwa jumlah serat yang tepat per hari adalah 25 gram (g) untuk wanita dan 38 g untuk pria.

Rekomendasi ini bervariasi, bergantung pada ukuran tubuh, kesehatan secara keseluruhan, dan faktor serupa.

Sayuran dan buah-buahan dengan kandungan serat tinggi antara lain:

- Wortel
- Bit
- Brokoli
- Artichoke
- Kubis Brussel
- Kacang polong
- Alpukat

(News Medical Today)