Catat! Ini 3 Minuman Paling Berbahaya Bagi Penderita Diabetes

TRIBUNJOGJA.COM - Setidaknya ada 3 minuman yang sebisa mungkin harus dihindari para penderita diabetes. Ketiga jenis minuman ini tak hanya dapat meningkatkan kadar gula darah, tetapi juga dapat berkontribusi terhadap penambahan asupan kalori harian melebihi dari yang direkomendasikan.

Berikut adalah 3 jenis minuman yang harus dihindari penderita diabetes ;

1. Soda biasa

Soda menempati posisi teratas dalam daftar minuman yang harus dihindari. Rata-rata, satu kaleng memiliki 40 gram karbohidrat dan 150 kalori.

Minuman manis ini juga dikaitkan dengan penambahan berat badan dan kerusakan gigi. Jadi sebaiknya tinggalkan.

Sebaliknya, ambillah infused water atau teh bebas gula.

2. Minuman energi

Minuman energi bisa mengandung tinggi kafein dan karbohidrat.

Penelitian telah menunjukkan bahwa minuman energi tidak hanya meningkatkan gula darah Anda, tetapi juga dapat menyebabkan resistensi insulin. Ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2.

Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan ;

• Memicu kegugupan
• Meningkatkan tekanan darah Anda
• Menyebabkan insomnia

Dan semua ini dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.

3. Jus buah manis atau tanpa pemanis

Meskipun jus buah 100% aman dalam jumlah sedang, tapi jika dikonsumsi berlebihan pun maka akan memberikan efek negatif.

Semua jus buah dapat menambah asupan karbohidrat dalam jumlah tinggi dan merupakan gula murni (alami).

Kombinasi ini dapat merusak gula darah dan meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Perhatikan juga bahwa minuman beraroma buah mungkin mengandung gula sebanyak soda berkalori penuh.

Jika Anda menginginkan jus buah yang sehat, pastikan Anda mengambil jus yang 100 persen murni dan tidak mengandung gula tambahan.

Selain itu, batasi ukuran porsi Anda menjadi 4 ons (0,12 liter), yang akan mengurangi asupan gula Anda menjadi hanya 3,6 sendok teh (15 gram).

Asupan Minuman Terbaik untuk Penderita Diabetes

Selain asupan minuman yang harus dihindari, ada sejumlah jenis minuman yang sebaiknya dikonsumsi penderita diabetes.

Bagaiamana pun para penderita diabetes harus waspada terhadap semua asupan baik itu makanan dan minuman yang dikonsumsi. Mereka juga harus sangat disiplin dengan asupan karbohidrat setiap harinya. Lantaran karbohidrat diketahui sangat berkontribusi terhadap lonjakan kadar gula darah.

The American Diabetes Association (ADA) merekomendasikan minuman nol kalori atau rendah kalori. Alasan utamanya adalah untuk mencegah lonjakan gula darah.

Berikut lima jenis minuman terbaik untuk penderita diabetes ;

• Air tawar
• Teh tanpa pemanis
• Kopi tanpa pemanis
• Jus tomat atau V-8
• Minuman olahraga bebas gula
• Minuman berkarbonasi bebas gula

Minuman nol atau rendah kalori biasanya merupakan pilihan terbaik Anda saat memilih minuman. Peras jus lemon atau jeruk nipis segar ke dalam minuman Anda untuk rasa yang menyegarkan dan rendah kalori.

Baca juga: Daftar Makanan yang Picu Lonjakan Gula Darah Selain Minuman Manis

Ingatlah bahwa bahkan pilihan rendah gula, seperti jus sayur, harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Produk susu rendah lemak adalah pilihan yang bergizi. Namun, minuman ini mengandung gula susu alami, laktosa, jadi minuman ini harus dipertimbangkan dalam total asupan karbohidrat harian Anda.

Pilihan produk susu juga tidak dianggap sebagai minuman rendah gula.

Baik Anda di rumah atau di restoran, berikut adalah pilihan minuman paling ramah diabetes.

Baca juga: Tips Olahraga yang Aman Bagi Penderita Diabetes Agar Gula Darah Tetap Terkontrol

1. air

Dalam hal hidrasi, air adalah pilihan terbaik bagi penderita diabetes. Itu karena itu tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda. Kadar gula darah yang tinggi bisa menyebabkan dehidrasi.

Minum cukup air dapat membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan glukosa melalui urin.

Institute of Medicine merekomendasikan pria minum sekitar 13 gelas (3,08 liter) sehari dan wanita minum sekitar 9 gelas (2,13 liter).

Jika air biasa tidak menarik bagi Anda, buat variasi dengan:

• Tambahkan irisan lemon, jeruk nipis, atau jeruk
• Menambahkan tangkai herba beraroma, seperti mint, basil, atau lemon balm
• Hancurkan beberapa raspberry segar atau beku ke dalam minuman Anda

Baca juga: 10 Hal Wajib Perawatan Rumahan untuk Penderita Diabetes

2. Teh

Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau memiliki efek positif pada kesehatan Anda secara umum.

Ini juga dapat membantu mengurangi tekanan darah Anda dan menurunkan kadar kolesterol LDL yang berbahaya.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum hingga 6 cangkir (1,42 liter) sehari dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian.

Apakah Anda memilih teh hijau, hitam, atau herbal, Anda harus menghindari teh yang mengandung gula tambahan.

Untuk rasa yang menyegarkan, buat es teh Anda sendiri dengan menggunakan teh wangi yang dingin, seperti rooibos, dan tambahkan beberapa potong lemon.

Jika Anda tidak keberatan dengan kafein, Earl Grey dan teh hijau melati juga merupakan pilihan yang bagus.

Anda dapat menemukan berbagai pilihan teh di internet.

Baca juga: Ciri-ciri Luka Akibat Meningkatnya Gula Darah pada Penderita Diabetes

3. Kopi

Sebuah studi tahun 2012 menemukan bahwa minum kopi dapat membantu menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2.

Peneliti menemukan bahwa tingkat risikonya turun bahkan lebih rendah pada orang yang minum 2 hingga 3 cangkir per hari. Ini juga berlaku untuk orang yang minum 4 cangkir atau lebih per hari.

Ini diterapkan pada kopi berkafein dan tanpa kafein, jadi jika kafein membuat Anda gelisah, silakan ambil secangkir kopi tanpa kafein.

Seperti halnya teh, kopi Anda harus tetap tanpa pemanis. Menambahkan susu, krim, atau gula ke dalam kopi Anda meningkatkan jumlah kalori keseluruhan dan dapat memengaruhi kadar gula darah Anda.

Banyak pemanis tanpa kalori atau rendah kalori tersedia jika Anda memilih untuk menggunakannya.

Baca juga: Tips Menjaga Kadar Gula Dalam Darah Tetap Normal Supaya Terhindar dari Diabetes

4. Jus sayur

Meskipun sebagian besar jus buah 100% mengandung 100% gula, Anda dapat mencoba jus tomat atau jus sayuran alternatif.

Buat campuran Anda sendiri dari sayuran berdaun hijau, seledri, atau mentimun dengan segenggam beri untuk suplai vitamin dan mineral yang beraroma.

Ingatlah untuk menghitung buah beri sebagai bagian dari total karbohidrat harian Anda.

5. Susu rendah lemak

Produk susu harus dimasukkan dalam pola asupan makanan harian Anda.

Ini mengandung vitamin dan mineral penting, tetapi mereka menambahkan karbohidrat ke dalam makanan Anda. Selalu pilih susu tanpa pemanis, rendah lemak, atau skim dari susu pilihan Anda.

Anda harus membatasi diri Anda pada dua hingga tiga gelas delapan ons sehari. Anda juga dapat mencoba pilihan bebas susu dan rendah gula, seperti kacang yang diperkaya atau santan.

Ketahuilah bahwa susu kedelai dan beras mengandung karbohidrat, maka periksalah kemasannya.

Selain itu, banyak susu pengganti susu kekurangan vitamin D dan kalsium kecuali jika diperkaya. Banyak varietas susu kacang mengandung sedikit protein. (*/HealthLine)