Waspada! Kurang Tidur Picu Penyakit Serius, Ini Dampak dan Cara Mencegahnya

Gunakan tirai anti cahaya, aromaterapi lavender, atau alat bantu tidur jika diperlukan. Kamar yang nyaman mendukung kualitas tidur yang lebih baik.

5. Rutinitas Malam yang Menenangkan

Mandi air hangat, membaca buku fisik, atau menulis jurnal bisa menjadi sinyal bagi tubuh bahwa waktunya tidur sudah dekat.

Aktivitas ini membantu transisi dari kondisi aktif ke kondisi tenang.

6. Rutin Berolahraga di Siang Hari

Aktivitas fisik di siang hari, seperti jalan kaki atau olahraga ringan, dapat memperbaiki kualitas tidur malam.

Tapi hindari olahraga berat mendekati jam tidur.

7. Cukupi Kebutuhan Cairan, Tapi Jangan Berlebihan Sebelum Tidur

Minum air putih cukup sepanjang hari, tapi hindari minum berlebihan sebelum tidur untuk mencegah sering terbangun karena ingin ke kamar mandi.

Jika berbagai cara sudah dilakukan tetapi kamu masih mengalami gangguan tidur berkepanjangan, segera konsultasikan ke dokter atau tenaga kesehatan profesional.

Bisa jadi ada kondisi medis seperti insomnia, sleep apnea, atau stres kronis yang perlu penanganan khusus.

(MG/Anggitya Trilaksono)