9 Cara Ampuh Mengurangi Nyeri Haid 

TRIBUNJOGJA.COM - Haid atau menstruasi adalah proses alami yang terjadi pada tubuh wanita sebagai bagian dari siklus reproduksi.

Selama haid, lapisan dinding rahim yang tidak dibuahi akan meluruh dan keluar dari tubuh melalui vagina dalam bentuk darah. 

Siklus menstruasi umumnya berlangsung sekitar 28 hari, meski dapat bervariasi dari wanita ke wanita.

Haid biasanya berlangsung selama 3-7 hari dan dipengaruhi oleh berbagai faktor seperti hormon, kesehatan fisik, dan gaya hidup.

Nyeri haid, atau dismenorea, adalah kondisi yang umum dialami banyak wanita selama menstruasi. 

Nyeri ini bisa bervariasi dari ringan hingga sangat mengganggu, dengan gejala seperti kram perut bagian bawah, nyeri punggung, dan bahkan mual. 

Nyeri haid disebabkan oleh kontraksi rahim yang mendorong lapisan rahim keluar. 

Cara mengurangi nyeri haid

Melansir dari laman RS Pusat Pertamina, berikut ini adalah beberapa saran efektif untuk mengurangi nyeri haid:


1. Kompres hangat

Kompres hangat dapat melegakan otot kram perut dan meningkatkan aliran darah. 

Selama 15-20 menit, tutup perut dengan handuk hangat, botol air panas, atau bantal pemanas.


2. Olahraga

Hindari olahraga berat saat haid. 

Olahraga ringan seperti yoga, berjalan kaki, atau berenang dapat membantu mengurangi kram dan meningkatkan mood.


3. Pijat

Pijat perut yang lembut dapat mengendurkan dan meredakan nyeri otot.