Ibu Hamil Wajib Tahu: 6 Makanan Penambah Darah untuk Kehamilan Sehat

TRIBUNJOGJA.COM - Masa kehamilan merupakan periode penting yang membutuhkan perhatian ekstra dalam menjaga kesehatan ibu dan janin.

Salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan adalah asupan zat besi yang cukup.

Kebutuhan zat besi pada ibu hamil meningkat signifikan untuk mendukung pertumbuhan janin, plasenta, dan volume darah ibu.

Di sinilah peran penting penambah darah untuk ibu hamil.

Anemia pada ibu hamil dapat menyebabkan berbagai komplikasi serius, seperti bayi lahir prematur, berat badan lahir rendah, dan bahkan kematian ibu.

Penambah darah membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan mencegah anemia. Biasanya, dokter akan memberikan tablet penambah darah dengan dosis 1 tablet per hari selama kehamilan.

Selain dari penambah darah, ibu hamil juga dapat memenuhi kebutuhan zat besinya dengan mengonsumsi makanan kaya zat besi.

Dilansir dari laman Alodokter, agar anemia dan komplikasinya tidak terjadi, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan penambah darah selama hamil, seperti:

1. Bayam

Ibu hamil memerlukan asupan zat besi dua kali lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil, yaitu sekitar 27 mg per harinya dan akan terus meningkat seiring bertambahnya usia kandungan.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, ibu hamil bisa mengonsumsi beragam sayuran hijau, salah satunya bayam.

Baca juga: 4 Manfaat Buah Rambutan untuk Ibu Hamil

Tidak hanya kaya akan zat besi, bayam juga mengandung banyak vitamin C yang bermanfaat untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, sehingga pembentukan sel darah merah dapat maksimal.

Selain bayam, ibu hamil juga bisa mengonsumsi sayuran hijau lain, seperti kangkung, brokoli, sawi, dan kale.

2. Daging sapi

Selain sayuran hijau, daging sapi tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu makanan penambah darah untuk ibu hamil. Ini karena di dalam 100 gram daging sapi terdapat sekitar 3 mg zat besi.

Jumlahnya ini dapat memenuhi 30 persen dari asupan zat besi harian pada ibu hamil.

Namun, bila ibu hamil ingin mengonsumsi daging sapi sebagai salah satu sumber zat besi, pastikan untuk mengonsumsinya dalam kondisi matang.

Pasalnya, konsumsi daging mentah bisa meningkatkan risiko ibu hamil terkena toksoplasmosis yang bisa menyebabkan keguguran.

3. Ikan

Makanan penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah ikan, seperti ikan kembung, ikan tongkol, ikan sarden, dan ikan salmin.

Tidak hanya kaya akan zat besi, beragam jenis ikan ini juga mengandung vitamin B12 dan asam folat yang tinggi.

Kedua zat tersebut juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.

Asam folat juga memiliki beragam manfaat bagi janin, yaitu untuk perkembangan sumsum tulang belakang dan mencegah cacat lahir.

4. Tiram

Tiram juga termasuk dalam pilihan makanan penambah darah untuk ibu hamil. Di dalam 100 gram tiram, terdapat sekitar 7 mg zat besi.

Selain tinggi zat besi, makanan laut ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk perkembangan otak janin.

Namun, tiram hanya aman dikonsumsi dalam kondisi matang selama masa kehamilan.

Jadi, untuk mendapatkan manfaat tiram ini, ibu hamil bisa mengonsumsinya dengan cara digoreng, dikukus, atau dipanggang hingga matang sempurna.

5. Telur

Telur, terutama bagian kuningnya, tinggi akan zat besi sehingga baik dikonsumsi sebagai makanan penambah darah untuk ibu hamil. Telur juga merupakan makanan tinggi protein yang berperan dalam pembentukan sel darah merah.

Selain itu, kandungan lemak sehat dalam telur juga dapat mengontrol kadar gula darah selama hamil, sehingga mengurangi risiko terjadinya diabetes gestasional.

Namun, ibu hamil dianjurkan untuk selalu memantau asupan lemak. Bila kelebihan, hal ini justru meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Baca juga: 10 ARTI MIMPI Hamil Menurut Pandangan Islam, Konon Ini Pertanda Rezeki

6. Buah-buahan

Buah-buahan yang kaya akan vitamin C, seperti jambu merah, jeruk, apel, dan pisang, juga baik dikonsumsi selama hamil. Ini karena vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.(*)