9 Cara Mencegah Sariawan yang Sering Kambuh

TRIBUNJOGJA.COM - Sariawan adalah luka akibat iritasi pada gusi, lidah, dan lapisan dalam mulut.

Luka pada sariawan berwarna putih atau kekuningan dan dikelilingi peradangan di sekitarnya.

Kendati ukuran lukanya kecil, namun sariawan kerap membuat penderitanya tidak enak makan dan tidak nyaman berbicara.

Dilansir dari Direktorat Jenderal Pelayanan Kesehatan Kemenkes RI, penyebab sariawan beragam, mulai dari kekurangan vitamin, tidak sengaja menggigit lidah atau dinding mulut, alergi terhadap makanan, terkena infeksi virus, sikat gigi terlalu keras, pemakaian kawat gigi, hingga stress.

Berikut hal yang perlu dilakukan untuk mencegah kambuhnya sariawan :

1. Menjaga Kebersihan Mulut

Pencegahan sariawan dengan menjaga kebersihan dan kesehatan mulut dengan menggosok gigi minimal dua kali dalam sehari.

Selain itu ada baiknya juga menggunakan mouthwash untuk menghilangkan bakteri di dalam mulut.

2. Pilih Sikat Gigi yang Tepat

Sikat gigi yang terlalu besar yang tidak sesuai dengan kontur mulut dapat melukai gusi, lidah, dan bagian dalam mulut yang  menyebabkan sariawan.

Pilih sikat gigi yang sesuai dengan kontur mulut dan bulu sikat yang lembut. pastikan untuk menyikat gigi secara perlahan, agar sikat tidak menyakiti gigi atau mulut.

Baca juga: Ini Gejala Mata Lelah dan Metode Pencegahannya

3. Rutin Mengonsumsi Buah dan Sayuran

Sariawan bisa disebabkan karena kurangnya vitamin B-12, seng, asam folat, dan zat besi.

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang tinggi kandungan vitamin B12, zinc, folat, dan zat besi untuk mencegah timbulnya sariawan.

Jeruk, asparagus, tomat, sayuran berdaun hijau, dan air kelapa adalah contoh buah dan sayuran yang kaya vitamin dan bermanfaat mencegah  sariawan.

4. Kurangi Makan Makanan Pedas dan Asam

Keseringan makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan, sakit tenggorokan, sampai timbulnya sariawan.

Selain makanan pedas, makanan asam juga dapat mengiritasi mulut.

5. Hindari Makanan atau Minuman yang Terlalu Panas

Minuman yang masih sangat panas, atau konsumsi makanan panas dapat membuat lidah dan mulut melepuh, sehingga memicu sariawan.

Maka dari itu, diamkan atau kipas  dulu makanan dan minuman yang masih panas sampai sudah cukup dingin untuk dimakan.

6. Jangan Makan Terburu-buru

Makan dengan sangat cepat atau terburu-buru juga bisa menyebabkan lidah atau bagian dalam mulut tergigit, sehingga muncul sariawan.

7. Hentikan Kebiasaan Menggigit Bibir

Stop kebiasaan menggigit bibir, karena kebiasaan ini dapat melukai bibir dan menimbulkan sariawan.

Dapat menggantinya dengan kebiasaan baik, seperti mengoleskan lip balm supaya bibir tetap lembab.

8. Perbanyak Minum Air Putih

Banyak minum air putih dapat mempertahankan suhu tubuh normal, membuat tubuh tetap terhidrasi dan mencegah mulut menjadi kering, yang memicu timbulnya sariawan.

Hindari minuman berkafein yang berpotensi membuat mulut kering.

9. Cegah Stress

Faktanya stres bisa memicu timbulnya sariawan. Cara menghindari diri dari stres dengan beristirahat yang cukup, pergi berlibur dan melakukan kegiatan yang kamu sukai, seperti hobi atau jalan-jalan.(*)