Kenali 10 Tanda Burnout dan Cara Mengatasinya

TRIBUNJOGJA.COM - Burnout adalah kondisi kelelahan mental, emosional, dan fisik yang ekstrem akibat stres berkepanjangan. 

Kondisi ini tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tetapi juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, performa kerja, dan hubungan interpersonal. 

Oleh karena itu, penting untuk mengenali tanda-tanda burnout dan mengambil langkah-langkah untuk mengatasinya.

Berikut adalah 10 tanda bahwa kamu mengalami burnout:

1. Kelelahan Fisik dan Mental yang Berkepanjangan: Merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah beristirahat.
   Sulit untuk fokus dan berkonsentrasi, serta mudah lupa dan pelupa.
2. Perubahan Emosi: Mudah marah, frustrasi, dan cemas. 
   Kamu juga  merasa sinis dan kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya kamu sukai.
3. Perubahan Perilaku Tidur: Mengalami insomnia atau tidur berlebihan, dan tidak merasa segar saat bangun tidur.
4. Penurunan Performa Kerja: Merasa sulit menyelesaikan pekerjaan, bahkan tugas-tugas yang biasanya mudah.
   Kamu juga menjadi sering membuat kesalahan dan kehilangan motivasi.
5. Sakit Fisik: Sering mengalami sakit kepala, sakit perut, dan kelelahan otot. 
   Sistem kekebalan tubuhmu juga melemah, sehingga kamu mudah sakit.
6. Penarikan Diri dari Aktivitas Sosial: Menghindari interaksi sosial dan lebih memilih untuk menyendiri.
   Kamu juga merasa terisolasi dan kehilangan koneksi dengan orang lain.
7. Kehilangan Rasa Senang dan Motivasi: Kehilangan minat pada hal-hal yang biasanya kamu sukai dan merasa tidak ada yang menyenangkan lagi.
8. Perasaan Negatif tentang Diri Sendiri: Sering merasa tidak kompeten, tidak berharga, dan gagal. 
   Kamu juga sering mengkritik diri sendiri dan merasa rendah diri.
9. Penyalahgunaan Zat: Kamu menggunakan alkohol, obat-obatan terlarang, atau kafein secara berlebihan untuk mengatasi stres dan kelelahan.
10. Pikiran untuk Bunuh Diri: Memiliki pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri.

Berikut adalah beberapa cara yang dapat kamu terapkan untuk mengatasi burnout:

Langkah pertama untuk mengatasi burnout adalah dengan mengenali tanda-tandanya.

Jika kamu mengalami beberapa tanda-tanda di atas, segera ambil langkah-langkah untuk mengatasinya.

1. Istirahat dan Relaksasi: Luangkan waktu untuk beristirahat dan bersantai.

Lakukan aktivitas yang kamu sukai, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam.

2. Olahraga: Olahraga teratur dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan energi. 

Pilihlah aktivitas yang kamu sukai dan lakukanlah secara rutin.

3. Makan Sehat: Pastikan kamu makan makanan yang sehat dan bergizi untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.

Hindari makanan olahan, gula berlebihan, dan kafein.

4. Kurangi Stres: Temukan cara untuk mengurangi stres dalam hidup. 

Kamu dapat mencoba teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam.