Perlu Dicatat! Ini Dia 10 Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

Ubi jalar juga mengandung vitamin E sebagai sumber antioksidan.

Menurut laporan yang diberikan dari Web MD yang dikutip melalui Kompas.com, satu porsi ubi jalar dapat memberikan lebih dari setengah asupan harian vitamin C yang dibutuhkan.

Pilihan mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi alternatif untuk mendukung kesehatan mata Anda.

7. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Sejumlah jenis daging mengandung seng dalam jumlah yang signifikan, yang telah terkait dengan mendukung kesehatan mata dalam jangka panjang.

Seng dapat berperan dalam melambatkan perkembangan masalah penglihatan terkait penuaan, seperti degenerasi makula dan kerusakan penglihatan akibat usia.

Daging unggas tanpa lemak, seperti dada ayam, juga mengandung seng, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan dengan daging sapi.

8. Telur

Telur mengandung nutrisi lutein dan zeaxanthin yang sangat baik.

Kedua nutrisi tersebut bermanfaat untuk mengurangi resiko kehilangan penglihatan yang terkait dengan penuaan.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin C, vitamin E, dan seng.

Kandungan-kandungan ini dalam telur membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, yang merupakan bagian mata yang mengendalikan penglihatan pusat.

9. Air

Tidak hanya makanan, tubuh pasti juga membutuhkan cairan dalam sehari-harinya.

Cairan adalah kompenen yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum, termasuk pada kesehatan mata.

Mengonsumsi banyak air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat mengurangi tanda-tanda mata yang kering.

10. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran yang memiliki kombinasi nutrisi yang menguntungkan untuk kesehatan mata.

Beberapa nutrisi yang terkandung di dalamnya meliputi lutein, zeaxanthin, beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E.

Semua komponen ini adalah antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

( MG Salma Nabila Fausta )