Perlu Dicatat! Ini Dia 10 Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

TRIBUNJOGJA.COM – Jika anda memiliki gangguan pada mata anda, sebaiknya mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini.

Mata merupakan salah satu organ tubuh yang sangat penting karena sebagai fungsi penglihatan.

Jika memiliki sedikit cacat mata seperti rabun jauh atau rabun dekat, itu pasti akan merasa sangat terganggu, dan kemudian harus menggunakan alat bantu seperti akcamata atau lensa kontak.

Seiring bertambahnya usia, penglihatan manusia biasanya menjadi semakin kabur.

Ketegangan otot mata juga akan sulit untuk dihindari apabila terlalu banyak melakukan aktivitas dalam jarak dekat, karena hal itu juga menyebabkan mata menjadi rabun.

Selain karena melakukan aktivitas dalam jarak dekat, aktivitas yang melibatkan sinar radiasi juga bisa membuat mata menjadi rabun.

Misalkan layar laptop, televisi, atau telepon seluler.

Banyak kasus mengenai orang yang terkena rabun karena terlalu banyak bermain game di komputer atau laptop.

Bahkan banyak yang terlalu menatap layar ponsel dalam berjam-jam, dan itu tentu saja membuat otot mata menjadi tegang lalu terjadilah rabun.

Faktor layar dengan sinar radiasi di tempat gelap juga menjadi salah satu penyebab terjadinya rabun di mata.

Namun gangguan pada mata bisa dicegah atau dihilangkan dengan mengonsumsi obat-obatan atau makanan yang bergizi.

Mengutip dari Kompas.com, The Age-Related Eye Desease Study (AREDS) yang terbit pada 2001, resiko penurunan kesehatan mata terkait usia bisa diatasi dengan mengonsumsi nutrisi seperti seng, tembaga, vitamin C, vitamin E, dan beta-karoten.

Ada studi lain yang juga menyebutkan berbagai kandungan gizi untuk kesehatan mata.

Pada 2013, ada studi merilis bahwa kandungan gizi seperti asam lemak omega-3, zexanthin, serta lutein juga sangat bermanfaat untuk kesehatan mata.

Baca juga: DIY Targetkan Angka Stunting 2023 Turun 1,3 Persen, Perlu Koordinasi Lintas Sektor

Untuk mendapatkan beberapa nutrisi tersebut, maka dapat mengonsumsi 10 makanan yang baik untuk kesehatan mata di bawah ini:

1. Ikan

Banyak jenis ikan yang berminyak atau berlemak dan mengandung sumber yang kaya akan asam lemak omega-3.

Seperti yang dikutip melalui Kompas.com, Medical News Today melaporkan bahwa ikan berminyak merujuk pada ikan yang memiliki tingkat minyak yang tinggi dalam usus dan jaringan tubuh mereka.

Jenis-jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 tertinggi, seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, dan sarden.

Ikan-ikan tersebut telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat membantu mengatasi masalah mata kering yang disebabkan oleh penggunaan komputer yang berlebihan atau karena hal lain.

2. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata.

Makanan-makanan ini mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai perlindungan untuk sel-sel mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Berdasarkan informasi dari US News melalui Kompas.com, vitamin E juga dapat memperlambat perkembangan penyakit katarak dan degenerasi makula yang merupakan masalah penglihatan yang berkaitan dengan penuaan.

Beberapa contoh kacang-kacangan dan polong-polongan yang bermanfaat bagi kesehatan mata mencakup kenari, kacang brazil, kacang mete, almond, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.

3. Buah Jeruk

Mengonsumsi buah jeruk secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda dan mengurangi risiko gangguan penglihatan yang umum terkait dengan penuaan.

Selain itu, jeruk juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan karena kandungan vitamin C dan antioksidan lainnya.

Mirip dengan vitamin E, vitamin C juga termasuk dalam kelompok antioksidan yang disarankan oleh American Optometric Association (AOA) untuk membantu melawan kerusakan mata yang terkait dengan penuaan.

Buah jeruk sendiri juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang manfaatnya sangat besar untuk kesehatan mata.

4. Wortel

Wortel adalah salah satu makanan yang dikenal baik untuk kesehatan mata karena mengandung nutrisi-nutrisi penting yang mendukung fungsi mata dan penglihatan.

Nutrisi-nutrisi yang ada dalam wortel adalah vitamin A dan beta-karoten.

Kedua zat ini dapat meningkatkan kemampuan penglihatan pada kondisi pencahayaan rendah atau malam hari.

Beta-karoten memberikan warna oranye khas pada wortel, dan ketika dikonsumsi, zat ini menjadi bahan dasar penting dalam pembentukan vitamin A.

Vitamin A memiliki peran yang sangat penting dalam proses penglihatan.

Ini adalah elemen kunci dalam pembentukan protein yang disebut rhodopsin, yang membantu retina dalam menangkap cahaya.

5. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran selain wortel yang baik untuk kesehatan mata adalah sayuran berdaun hijau.

Banyak juga nutrisi yang terkandung dalam sayuran yang berdaun hijau.

Dua di antaranya adalah lutein dan zeaxanthin yang merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.

Contoh jenis sayuran berdaun hijau yang baik untuk kesehatan mata adalah bayam dan kale.

6. Ubi Jalar

Ubi jalar sangat kaya akan beta-karoten.

Nutrisi tersebut sama seperti yang terdapat pada wortel.

Ubi jalar juga mengandung vitamin E sebagai sumber antioksidan.

Menurut laporan yang diberikan dari Web MD yang dikutip melalui Kompas.com, satu porsi ubi jalar dapat memberikan lebih dari setengah asupan harian vitamin C yang dibutuhkan.

Pilihan mengganti sumber karbohidrat Anda dengan ubi jalar sesekali dapat menjadi alternatif untuk mendukung kesehatan mata Anda.

7. Daging dan Unggas Tanpa Lemak

Sejumlah jenis daging mengandung seng dalam jumlah yang signifikan, yang telah terkait dengan mendukung kesehatan mata dalam jangka panjang.

Seng dapat berperan dalam melambatkan perkembangan masalah penglihatan terkait penuaan, seperti degenerasi makula dan kerusakan penglihatan akibat usia.

Daging unggas tanpa lemak, seperti dada ayam, juga mengandung seng, meskipun dalam jumlah yang lebih rendah dibandingkan dengan daging sapi.

8. Telur

Telur mengandung nutrisi lutein dan zeaxanthin yang sangat baik.

Kedua nutrisi tersebut bermanfaat untuk mengurangi resiko kehilangan penglihatan yang terkait dengan penuaan.

Selain itu, telur juga mengandung vitamin C, vitamin E, dan seng.

Kandungan-kandungan ini dalam telur membantu meningkatkan jumlah pigmen pelindung di makula, yang merupakan bagian mata yang mengendalikan penglihatan pusat.

9. Air

Tidak hanya makanan, tubuh pasti juga membutuhkan cairan dalam sehari-harinya.

Cairan adalah kompenen yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara umum, termasuk pada kesehatan mata.

Mengonsumsi banyak air dapat mencegah dehidrasi, yang dapat mengurangi tanda-tanda mata yang kering.

10. Brokoli

Brokoli adalah jenis sayuran yang memiliki kombinasi nutrisi yang menguntungkan untuk kesehatan mata.

Beberapa nutrisi yang terkandung di dalamnya meliputi lutein, zeaxanthin, beta-karoten, vitamin C, dan vitamin E.

Semua komponen ini adalah antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel-sel mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

( MG Salma Nabila Fausta )