Perlu Dicatat! Ini Dia 10 Makanan yang Baik Untuk Kesehatan Mata

1. Ikan

Banyak jenis ikan yang berminyak atau berlemak dan mengandung sumber yang kaya akan asam lemak omega-3.

Seperti yang dikutip melalui Kompas.com, Medical News Today melaporkan bahwa ikan berminyak merujuk pada ikan yang memiliki tingkat minyak yang tinggi dalam usus dan jaringan tubuh mereka.

Jenis-jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 tertinggi, seperti tuna, salmon, mackerel, teri, kembung, dan sarden.

Ikan-ikan tersebut telah terbukti dalam beberapa penelitian dapat membantu mengatasi masalah mata kering yang disebabkan oleh penggunaan komputer yang berlebihan atau karena hal lain.

2. Kacang-Kacangan dan Polong-Polongan

Kacang-kacangan dan polongan-polongan juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mata.

Makanan-makanan ini mengandung vitamin E yang berfungsi sebagai perlindungan untuk sel-sel mata dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

Berdasarkan informasi dari US News melalui Kompas.com, vitamin E juga dapat memperlambat perkembangan penyakit katarak dan degenerasi makula yang merupakan masalah penglihatan yang berkaitan dengan penuaan.

Beberapa contoh kacang-kacangan dan polong-polongan yang bermanfaat bagi kesehatan mata mencakup kenari, kacang brazil, kacang mete, almond, biji bunga matahari, kacang tanah, dan hazelnut.

3. Buah Jeruk

Mengonsumsi buah jeruk secara teratur sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga kesehatan mata Anda dan mengurangi risiko gangguan penglihatan yang umum terkait dengan penuaan.

Selain itu, jeruk juga dapat membantu dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan karena kandungan vitamin C dan antioksidan lainnya.

Mirip dengan vitamin E, vitamin C juga termasuk dalam kelompok antioksidan yang disarankan oleh American Optometric Association (AOA) untuk membantu melawan kerusakan mata yang terkait dengan penuaan.

Buah jeruk sendiri juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang manfaatnya sangat besar untuk kesehatan mata.