10 Makanan Tinggi Kalsium

Tribunjogja.com - Konsumsi makanan harian kita harus memenuhi kebutuhan gizi.

Gizi yang dimaksud tersebut di antaranya adalah Kalsium .

Kalsium bertugas menjaga kesehatan tulang tidak hanya bersumber dari susu.

Ada sejumlah makanan yang mengandung mineral ini juga.

Mungkin makanan ini bisa mengimbangi asupan susu atau menjadi alternatifnya.

Sebab mengutip Cleveland Clinic, jika kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko Anda mengalami:

• Osteoporosis: hilangnya massa tulang hingga menyebabkan mudah patah tulang. Kebanyakan orang tidak memiliki gejala osteoporosis.
• Rakhitis: kelainan bentuk tulang dan pertumbuhan yang tertunda pada masa kanak-kanak.

Baca juga: Daftar Makanan Terbaik bagi Penderita Hipertensi dengan Kandungan Kalsium, Magnesium dan Potasium

Kebutuhan kalsium setiap orang bervariasi berdasarkan usia dan jenis kelamin Anda.

Pada umumnya, anak-anak, wanita pascamenopause, dan orang dewasa di atas usia 70 tahun membutuhkan lebih banyak kalsium.

Menurut Kementerian Kesehatan, berikut kebutuhan kalsium per hari berdasarkan usia:

Usia 1-3 tahun: 700 mg

Usia 4-8 tahun: 1.000 mg

Usia 9-13 tahun: 1.300 mg

Usia 14-18 tahun: 1.300 mg

Usia 18 tahun ke atas (orang dewasa): 1.000 mg

Usia 60 tahun ke atas (lansia): 1.200 mg