10 Makanan Tinggi Kalsium

Keju brie 28 gram: 52 mg

Namun, perlu diingat bahwa keju yang dijual bebas di pasaran ada yang mengandung banyak lemak maupun sodium.

Keju seperti ini perlu Anda hindari. 

3. Yogurt

Yogurt, khususnya yang tawar merupakan sumber kalsium yang sangat baik untuk kesehatan tulang.

Dalam 245 gram yogurt tawar mengandung sekitar 23 persen dari angka kecukupan gizi (AKG).

Namun, yogurt rendah lemak 245 gram mungkin lebih tinggi kalsiumnya, hingga 34 persen dari AKG.

4. Ikan

Ikan yang direkomendasikan menjadi makanan sumber kalsium adalah jenis ikan berlemak.

Sarden dan salmon kaleng sarat dengan kalsium, karena tulangnya yang bisa dimakan.

Satu kaleng sarden seberat 92 gram mengandung kalsium 27 persen dari AKG.

Sedangkan, 85 gram salmon kaleng dengan tulang mengandung kalsium 19 persen dari AKG.

Meskipun makanan laut memiliki risiko terpapar merkuri, ikan yang lebih kecil seperti ikan sarden memiliki kadar merkuri yang rendah.

Selain itu, ikan sarden dan salmon memiliki selenium tingkat tinggi.

Selenium adalah mineral yang dapat mencegah dan membalikkan toksisitas merkuri.