Tips Sehat
Daftar Makanan Terbaik bagi Penderita Hipertensi dengan Kandungan Kalsium, Magnesium dan Potasium
Para ahli mengingatkan penderita hipertensi sebaiknya memilih makanan yang mengandung 2 dari 3 mineral, yakni kalsium, magnesium, dan potasium
Penulis: Tribun Jogja | Editor: Yoseph Hary W
lihat foto
TRIBUNJOGJA.COM - Para ahli mengingatkan penderita hipertensi sebaiknya memilih makanan yang setidaknya mengandung 2 dari 3 mineral, yakni kalsium, magnesium, dan potasium.
Lantas, jenis makanan seperti apakah yang mengandung kalsium, magnesium, dan potasium itu?
Berikut adalah daftar makanan super yang mengandung mineral penting itu.
1. Kacang putih
Satu cangkir kacang memiliki 13 persen kalsium, 30 persen magnesium, dan 24 persen potasium, yang tubuh kita perlukan setiap hari.
Baca juga: Waspada Hipertensi: Daging Kambing Tetap Lebih Baik Dibanding Sapi dan Ayam, Ini Penjelasan Dokter
2. Yogurt bebas lemak
Yogurt yang dibuat dari susu rendah lemak memiliki kandungan kalsium 49 persen, magnesium 12 persen, dan potasium 18 persen dari kebutuhan harian kita.
3. Buah kiwi
Satu buah kiwi mengandung 2 persen kalsium, 7 persen magnesium, dan 9 persen potasium, dari kebutuhan harian. Kandungan vitamin C buah ini juga lebih tinggi dari pada jeruk.
4. Pisang
Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 1 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 12 persen potasium, yang kita perlukan. Bonusnya, pisang membantu menurunkan kadar hormon stres dalam darah.
5. Paprika merah
Satu cangkir paprika merah mentah menyediakan 1 persen kalsium, 4 persen magnesium, dan 9 persen potasium yang kita perlukan. Paprika bisa disimpan sampai 10 hari di kulkas.
Baca juga: Cara Terbaik Mengonsumsi Brokoli untuk Mengurangi Kadar Gula Darah Tinggi bagi Penderita Diabetes
6. Brokoli
Satu cangkir brokoli yang sudah dimasak memiliki 6 persen kalsium, 8 persen magnesium, dan 14 persen potasium. Brokoli juga terkenal akan kandungan glukosinolat yang bisa melawan sel kanker.
