Asam Lambung Sering Kambuh? Hindari 10 Kebiasaan Berikut

5. Jangan berbaring terlalu cepat setelah makan

Saat Anda berbaring, isi perut dapat menekan sfingter esofagus bawah lebih keras. Hal ini dapat memicu refluks asam lambung.

Beberapa cara untuk menghindarinya antara lain:

-Tunggu dua hingga tiga jam setelah makan untuk tidur atau berbaring Jangan ngemil di malam hari

-Makan makanan yang lebih besar di pagi hari

Baca juga: 6 Makanan yang Baik Dikonsumsi dan Bisa Jadi Obat Herbal Ketika Asam Lambung Kambuh

6. Saat berbaring, jaga kepala lebih tinggi dari perut

Saat Anda berbaring dengan posisi badan rata, isi perut Anda bisa menekan sfingter esofagus bawah. Menjaga kepala Anda lebih tinggi dari perut Anda bisa membantu mengurangi tekanan ini.  

7. Jangan memakai pakaian ketat

Melansir Medical News Today, menggunakan pakaian yang ketat di sekitar perut bisa memicu heartburn.

Penggunaan ikat pinggang yang ketat dapat menekan perut dan memaksa makanan melawan sfingter esofagus bawah. Hal ini dapat membuat isi lambung naik ke kerongkongan.

8. Jangan merokok

Ada banyak alasan bagus untuk berhenti merokok. Merokok dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan, termasuk heartburn.

Ini terutama benar jika Anda menderita GERD.

Berikut adalah beberapa cara merokok dapat memicu heartburn:

-Mengurangi produksi air liur:

Merokok dapat mengurangi produksi air liur. Padahal air liur diperlukan untuk membantu menetralkan asam lambung. Hal ini juga dapat mencuci asam refluks kembali ke perut

-Perubahan asam lambung:

Merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung. Ini juga dapat menyebabkan garam empedu berpindah dari usus ke lambung.

Garam empedu adalah komponen empedu, zat yang membantu mencerna lemak di usus kecil. Garam empedu di perut bisa membuat asam lambung lebih berbahaya

-Gangguan fungsi sfingter esofagus bawah:

Merokok dapat melemahkan dan mengendurkan sfingter esofagus bawah. Sementara, sfingter esofagus bawah yang lemah atau rileks dapat membuat isi lambung naik kembali ke kerongkongan

-Kerusakan pada kerongkongan: Merokok dapat langsung melukai kerongkongan. Ini membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan refluks asam Baca juga:

9. Jangan minum alkohol

Alkohol bisa meningkatkan jumlah asam yang dihasilkan lambung. Alkohol juga dapat melemaskan sfingter esofagus bawah.

10. Jangan terlalu stres

Stres itu sendiri belum terbukti menyebabkan heartburn. Namun, stres dapat menyebabkan perilaku yang memicu heartburn.

Ketika Anda stres, Anda mungkin tidak mengikuti rutinitas normal Anda. Anda tidak lagi makan, berolahraga, atau minum obat sesuai jadwal rutin Anda.

Nah, gangguan ini bisa memicu heartburn. Menemukan cara untuk mengurangi stres dapat membantu Anda dalam mengendalikan penyakit asam lambung Anda.

Cobalah metode relaksasi seperti:

-Latihan pernapasan

-Meditasi

-Mendengarkan musik

-Olahraga