Inilah Sederet Manfaat dan Sumber Alami Vitamin D yang Bisa Didapat dengan Mudah

Dilansir dari Healthline melalui KOMPAS.com, berikut ini adalah 5 makanan yang tinggi vitamin D:

1. Kuning telur

Selain ikan, telur juga termasuk makanan yang tinggi vitamin D, terutama bagian kuning telurnya yang ternyata sangat bergizi.

Sebagian protein dalam telur terdapat pada bagian putihnya, sedangkan kandungan lemak, vitamin, dan mineral tersimpan di dalam kuning telur.

2. Ikan salmon

Ikan salmon merupakan ikan berlemak dengan kandungan vitamin D yang tinggi. Dalam 100 gram ikan salmon, terdapat 526 IU vitamin D atau setara dengan 66 persen dari kebutuhan harian orang dewasa.

Sementara itu, salmon liar memiliki kandungan vitamin D yang jauh lebih tinggi, yakni 988 hingga 1.300 IU atau 124 persen dari kebutuhan harian.

3. Ikan sarden

Jika harga ikan salmon terlalu mahal, masih ada ikan sarden yang juga termasuk makanan yang tinggi vitamin D.

Sebanyak 3,8 ons ikan sarden kalengan menawarkan 177 IU vitamin D atau 22 persen dari kebutuhan harian.

Baca juga: Inilah Perbedaan Gejala Covid-19 Varian Delta dengan Varian Lainnya

3. Minyak hati ikan cod

Minyak hati ikan cod adalah salah satu suplemen yang sangat populer. Jika tidak terlalu gemar makan ikan, minyak hati ikan cod adalah alternatif tepat untuk memenuhi kebutuhan akan vitamin D.

Dalam satu sendok teh minyak hati ikan cod, terdapat 488 IU vitamin D. Selain tinggi vitamin D, minyak ikan cod juga menawarkan vitamin A dalam jumlah yang melimpah.

4. Tuna kalengan

Bosan dengan ikan sarden kalengan? Cobalah mengonsumsi ikan tuna kalengan yang juga kaya akan vitamin D.

Dalam 100 gram ikan tuna kalengan, terdapat 268 IU vitamin D atau sekitar 34 persen dari kebutuhan harian.

Selain bergizi, ikan tuna kalengan juga sangat nikmat dan praktis untuk disantap.(Kompas.com)