Ini Langkah-langkah Sederhana Menurunkan Gula Darah Tanpa Bantuan Obat Kimia

Sehingga menghitung karbohidrat dapat membantu menjaga gula darah tetap terkendali.

Baca juga: Inilah Faktor-faktor Penyebab Kenapa Kadar Gula Darah Bisa Naik Turun

Lebih banyak konsumsi serat

Selain itu, makan karbohidrat yang kaya serat - seperti buah-buahan dan sayuran - dapat membantu menurunkan gula darah Anda.

Sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Obesity Weight Management & Control menemukan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran yang kaya serat - seperti pisang, berry, dan brokoli - dapat membantu menurunkan gula darah dan mengurangi berat badan.

Makan makanan dengan indeks glisemik rendah

Indeks glikemik merupakan peringkat makanan dengan cara mereka memengaruhi gula darah.

Makanan dengan indeks glisemik rendah melepaskan gula perlahan ke dalam sistem Anda, alih-alih membanjiri darah Anda dengan gula sekaligus.

Pilihlah makanan dengan indeks glisemik 55 atau kurang.

"Memiliki menu makanan yang sehat adalah cara yang terbukti menjaga gula darah dalam batas yang wajar," kata Velikova.

"Saya merekomendasikan makan makanan yang diserap tubuh secara perlahan, dengan indeks glikemik rendah dan menengah, seperti ubi, oatmeal, dan sebagian besar buah-buahan, termasuk beri dan apel," tambahnya.

Kelola stres

Tingkat stres juga dapat berdampak langsung pada gula darah. Ketika Anda stres, hormon seperti kortisol meningkatkan kadar gula darah dan membuat tubuh Anda kurang efektif dalam menggunakan insulin.

"Makan sehat, berolahraga, dan minum cukup air adalah cara terbaik untuk mengurangi kadar gula darah tinggi. Namun hal ini tidak cukup jika Anda sendiri banyak stres," katanya.

Dia merekomendasikan mengurangi stres dengan berolahraga, bermeditasi, atau melakukan hal yang disukai.

Jika Anda menderita diabetes atau berisiko terkena diabetes, penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menyusun rencana perawatan dalam menurunkan gula darah dan mengendalikannya.