Demi Kebaikan Anda Sendiri, Ketahuilah 5 Cara Mengendalikan Amarah Berikut Ini

Cobalah untuk mempertimbangkan cara lain untuk melihat situasi dan bahkan mungkin mencoba untuk menguji interpretasi alternatif tersebut.

Baca juga: 5 Cara Menghadapi Orang yang Marah dan Berkata Kasar Menurut Tinjauan Psikologi

3. Tarik napas dalam-dalam

Ketika Anda marah, Anda menjadi terangsang secara fisiologis (detak jantung Anda meningkat, otot Anda tegang, dll.).

Tanggapi dengan mengambil napas panjang, lambat, dan dalam, menggunakan diafragma, bukan hanya dada.

Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai di saat-saat yang menegangkan.

4. Ketahuilah bahwa katarsis tidak bekerja

“Mitos Katarsis” menyatakan bahwa melampiaskan amarah, bertindak dengan agresi , melihat konten agresif, dll., Melepaskan kemarahan kita dengan cara yang bermanfaat, sehat, dan aman.

Sayangnya, katarsis tidak bekerja dan kontraproduktif.

Penelitian tentang katarsis menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kemarahan daripada menurunkannya.

Menurut Bushman dan rekan (1999), hal itu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kemungkinan Anda menjadi agresif terhadap orang-orang di sekitar Anda, termasuk orang-orang yang tidak bersalah.

5. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk marah

Kemarahan dipandang secara negatif, orang berbicara tentang kemarahan seolah-olah Anda seharusnya tidak pernah merasakannya dan Anda tentu tidak boleh bertindak berdasarkan kemarahan itu.

Tapi tidak satu pun dari itu benar.

Ada kalanya tidak hanya masuk akal tetapi juga benar untuk merasa marah.

Jika Anda telah dirugikan, diperlakukan tidak adil, atau diprovokasi, Anda harus marah.

Faktanya, Anda perlu khawatir ketika ada seseorang yang tidak merasa marah dalam keadaan seperti itu.

Tidak apa-apa untuk bertindak atas dasar amarah. Tapi bersikaplah sopan, tegas daripada agresif, dan tenang saat Anda mengekspresikan kemarahan itu. (*/Psychology Today)