Demi Kebaikan Anda Sendiri, Ketahuilah 5 Cara Mengendalikan Amarah Berikut Ini

TRIBUNJOGJA.COM - Kemarahan adalah emosi umum yang sangat penting untuk Anda pahami. Bagaimana pun kemarahan yang tak terkendali bisa menyebabkan efek buruk baik secara fisik maupun emosional.

Apalagi jika kemarahan itu diwujudkan dalam tindakan nyata semisal menyerang orang lain. Tidak hanya hubungan yang retak, Anda bahkan bisa menghadapi konsekuensi hukum.

Sebelum Anda terperangkap dalam amarah yang meluap-luap, ada baiknya Anda ketahui lima cara untuk mengelola amarah sehingga tidak menimbulkan dampak merusak.

1. Tidur

Kelola suasana hati Anda sebelum terpancing amarah.

Tidur yang teratur dan sehat adalah bagian penting dari mengelola amarah.

Kelelahan membuat pengalaman negatif terasa lebih buruk daripada yang seharusnya.

Plus, kurang tidur mengurangi aktivitas dalam lobus frontal, yang terkait dengan kontrol impuls.

Akibatnya, kurang tidur membuat Anda lebih sulit untuk mengontrol impuls amarah Anda — dan Anda lebih cenderung melakukan sesuatu yang Anda sesali saat marah.

Baca juga: Berkaca pada Kasus Ibu-ibu Marahi Kurir, Ini 4 Jenis Kemarahan yang Perlu Anda Tahu

2. Pertimbangkan Interpretasi Alternatif

Anda memiliki kontrol intreptasi atas sesuatu yang bisa memicu kemarahan.

Maka pertimbangkanlah interpretasi alternatif dari hal yang bisa memancing amarah Anda.

Tanyakan pada diri Anda bukti apa yang Anda miliki untuk mendukung interpretasi kemarahan Anda.

Bayangkan, misalnya, seseorang memotong jalur Anda di jalan raya. Maka Anda dapat menafsirkannya dengan beberapa cara berbeda :

• Disengaja : Orang itu melihat Anda dan sengaja memotong jalur Anda untuk tujuan tertentu.
• Tak disengaja : Orang itu mungkin sedang terburu-buru untuk pergi ke rumah sakit dan ia tidak melihat Anda ketika dia memotong jalur Anda.

Meskipun keduanya mungkin membuat Anda marah, namun kepercayaan sebelumnya (bahwa itu disengaja) kemungkinan akan memicu kemarahan yang lebih besar.

Cobalah untuk mempertimbangkan cara lain untuk melihat situasi dan bahkan mungkin mencoba untuk menguji interpretasi alternatif tersebut.

Baca juga: 5 Cara Menghadapi Orang yang Marah dan Berkata Kasar Menurut Tinjauan Psikologi

3. Tarik napas dalam-dalam

Ketika Anda marah, Anda menjadi terangsang secara fisiologis (detak jantung Anda meningkat, otot Anda tegang, dll.).

Tanggapi dengan mengambil napas panjang, lambat, dan dalam, menggunakan diafragma, bukan hanya dada.

Bernapas dalam-dalam adalah salah satu cara terbaik untuk bersantai di saat-saat yang menegangkan.

4. Ketahuilah bahwa katarsis tidak bekerja

“Mitos Katarsis” menyatakan bahwa melampiaskan amarah, bertindak dengan agresi , melihat konten agresif, dll., Melepaskan kemarahan kita dengan cara yang bermanfaat, sehat, dan aman.

Sayangnya, katarsis tidak bekerja dan kontraproduktif.

Penelitian tentang katarsis menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kemarahan daripada menurunkannya.

Menurut Bushman dan rekan (1999), hal itu meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kemungkinan Anda menjadi agresif terhadap orang-orang di sekitar Anda, termasuk orang-orang yang tidak bersalah.

5. Ketahuilah bahwa tidak apa-apa untuk marah

Kemarahan dipandang secara negatif, orang berbicara tentang kemarahan seolah-olah Anda seharusnya tidak pernah merasakannya dan Anda tentu tidak boleh bertindak berdasarkan kemarahan itu.

Tapi tidak satu pun dari itu benar.

Ada kalanya tidak hanya masuk akal tetapi juga benar untuk merasa marah.

Jika Anda telah dirugikan, diperlakukan tidak adil, atau diprovokasi, Anda harus marah.

Faktanya, Anda perlu khawatir ketika ada seseorang yang tidak merasa marah dalam keadaan seperti itu.

Tidak apa-apa untuk bertindak atas dasar amarah. Tapi bersikaplah sopan, tegas daripada agresif, dan tenang saat Anda mengekspresikan kemarahan itu. (*/Psychology Today)