Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi, Cegah Kembung dan Kram Perut

Jika Anda mengalami kram saat menstruasi, tidak ada salahnya untuk berkonsutasi dengan orang tua atau dengan dokter Anda.

Anda juga bisa mencoba meminum obat yang dijual bebas. Namun begitu, obat yang direkomendasikan atau diresepkan dokter tentu akan jauh lebih aman.

Obat-obatan ini adalah "anti-prostaglandin" yang membantu meredakan ketidaknyamanan, membuat aliran Anda lebih ringan, dan menyebabkan rahim Anda tidak terlalu kram.

Cari obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen sodium.

Minum obat ini saat Anda pertama kali mulai merasa tidak nyaman, dan lanjutkan meminumnya setiap 4-6 jam atau seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda

Karena jenis obat ini bisa membuat perut Anda sakit, Anda harus meminumnya dengan makanan.

Pastikan Anda membaca label untuk mengetahui seberapa banyak dan seberapa sering Anda harus minum obat.

Anda tidak boleh mengonsumsi produk ini jika Anda alergi terhadap obat seperti aspirin atau memiliki masalah perut.

Penting juga untuk tidak minum obat lebih dari yang dianjurkan atau diresepkan.

Cara lain mengurangi kram saat menstruasi

Coba lakukan pengobatan alami seperti kompres hangat yang diletakkan di perut Anda (perut bagian bawah).

Anda juga bisa berendam dalam air hangat.

Beberapa orang merasakan bahwa meningkatkan aktivitas fisik ternyata bisa membantu meringankan nyeri saat menstruasi, sementara yang lainnya, mengaku bahwa beristirahat dengan tenang untuk waktu yang singkat juga bisa membantu.

Anda juga bisa menjalani akupunktur, atau pengobatan alternatif yang terkadang direkomendasikan untuk mengobati kram menstruasi.

Selain itu, cobalah untuk makan makanan sehat, minum banyak cairan, dan banyak istirahat.
Berkonsultasilah pada dokter tentang perawatan apa yang paling cocok untuk Anda.

Cara Meminimalisir Efek Saat Menstruasi

1. Ketahui Kapan Masa Menstruasi

Gunakan aplikasi pelacakan periode untuk estimasi super akurat.

Ini akan membantu Anda merencanakan adaptasi perubahan perilaku menjelang haid.

Semisal mempersiapkan obat penghilang rasa sakit atau mempersiapkan makanan-makanan bernutrisi.

2. Konsumsi Makanan yang Tepat

Maria Marlowe, seorang pelatih kesehatan nutrisi integratif dan penulis The Real Food Grocery Guide, mengatakan bahwa kram atau rasa sakit ketika menstruasi bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan magnesium.

"Secara umum, sumber magnesium terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa resep yang saya rekomendasikan adalah cokelat, mentega almond, dan smoothie alpukatini, sepotong cokelat hitam berkualitas tinggi dengan segenggam almond mentah atau kacang-kacangan." katanya.

Jika Anda mengalami kram secara teratur, dia menyarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran hijau gelap, berdaun, kacang-kacangan dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.

3. Beri Perhatian Khusus pada Kulit Anda

Kecuali Anda telah diberkati dengan kulit sempurna, kulit Anda mungkin menjadi aneh di sekitar periode Anda karena semua pergeseran kadar hormon.

Waspadalah ekstra dengan rutinitas perawatan kulit Anda lantaran potensi munculnya jerawat. (WebMD/Young Women Health)