Makanan yang Harus Dihindari Saat Menstruasi, Cegah Kembung dan Kram Perut

TRIBUNJOGJA.COM - Periode menstruasi atau haid kerap kali diiringi dengan beberapa keluhan kesehatan yang amat menyakitkan. Semisal kram perut dan kembung. Untuk meringankan efeknya, Anda bisa meminum suplemen atau obat khusus pereda sakit menstruasi. Pertanyaannya, adakah cara lain untuk meminimalisir sakit itu?

Jawabannya, ya.

Tahukah Anda bahwa beberapa jenis makanan dapat memperburuk keluhan kesehatan saat menstruasi. Dengan demikian, hindari makanan-makanan berikut supaya Anda bisa mengurangi sakit kram atau kembung ketika menstruasi ;

1. Camilan Manis

Dr. Alyssa Dweck, MD dan mitra Midol mengatakan bahwa camilan manis seperti cokelat, kue, dan es krim bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang dapat memperburuk keluhan kesehatan saat haid.

Untuk memuaskan hasrat gula tersebut, pilihlah makanan manis alami seperti sepotong buah atau gerimis madu ekstra dalam teh Anda.

Pada intinya, Anda bisa mengonsumsi makanan manis tetapi dengan pengaturan yang ketat atau dengan menggunakan pemanis yang tak meningkatkan kadar gula darah.

Tak haya camilan manis, Anda pun harus mengendalikan camilan asin seperti kentang goreng dan keripik.

"Ini selalu sulit, karena ngidam adalah umum. Jika Anda tidak bisa menolak, pertimbangkan penggunaan obat untuk mengurangi risiko keluhan kesehatan," katanya.

2. Alkohol

Alkohol dapat memperburuk stamina Anda yang berakibat kelelahan dan lemas.

Hindari berbagai jenis minuman beralkohol saat menstruasi.

3. Makanan Serat Super Tinggi

Dr Dweck mencatat bahwa beberapa wanita mengalami motilitas usus atau sembelit selama menstruasi.

"Meskipun banyak buah dan sayuran segar direkomendasikan, serat super tinggi atau makanan pemicu gas memperparah gejala-gejala ini bagi sebagian orang, namun dapat membantu bagi sebagian lainnya," katanya.

Penyebab Kram, Kembung dan Nyeri Punggung Saat Menstruasi

Periode menstruasi bisa berlangsung ringan bagi beberapa remaja dan wanita muda Tetapi bagi yang lain, bisa jadi berat bahkan disertai kram yang menyakitkan. Biasanya terjadi pada bagian perut bawah hingga punggung.

Dalam istilah medis, keluhan ini disebut dismenore.

Apa itu Dismenore?

Dismenore adalah istilah medis yang berarti periode menstruasi yang menyakitkan. Ada dua jenis dismenore, primer dan sekunder.

Dismenore primer adalah jenis dismenore yang paling umum.

Kram (nyeri di area perut bagian bawah dan / atau punggung bawah) bisa dimulai 1-2 hari sebelum menstruasi datang dan bisa berlangsung 2-4 hari.

Sementara dismenore sekunder adalah kram dan, bagi sebagian orang, nyeri punggung bawah disebabkan oleh masalah medis seperti endometriosis atau penyakit radang panggul.

Apa penyebab kram saat menstruasi?

Kram menstruasi disebabkan oleh kontraksi rahim (saat rahim Anda mengencang dan rileks sehingga darah keluar dari rahim).

Lapisan rahim Anda melepaskan zat kimia khusus yang disebut "prostaglandin".

Zat-zat ini dapat meningkatkan intensitas kontraksi, terutama jika kadarnya meningkat. Tingkat prostaglandin yang tinggi juga dapat menyebabkan mual dan pusing.

Beberapa atau semua masalah ini mungkin dimulai satu atau dua hari sebelum menstruasi datang. Ini bisa berlangsung sebagian maupun sepanjang masa menstruasi Anda.

Keluhan ini bisa disebabkan oleh kondisi medis lain. Sehingga penting artinya bagi Anda untuk segera berkonsultasi dengan dokter.

Apakah normal mengalami kram ringan selama menstruasi?

Ya, wajar jika mengalami kram ringan selama menstruasi karena kontraksi rahim.

Rahim adalah otot yang mengencang dan mengendur yang dapat menyebabkan nyeri menusuk atau kram.

Namun, jika ketidaknyamanan ini tidak hilang dengan obat yang dijual bebas sehingga menggangu aktivitas atau kramnya berlangsung parah, bisa jadi ada alasan lain untuk gejala Anda.

Wanita muda biasanya mengalami menstruasi yang tidak teratur saat pertama kali mulai menstruasi. Artinya, ovulasi (saat tubuh wanita menghasilkan telur) mungkin tidak akan terjadi selama beberapa bulan atau bahkan beberapa tahun.

Jadi Anda mungkin tidak mengalami kram menstruasi saat pertama kali menstruasi.

Kram menstruasi mungkin lebih mungkin terjadi pada siklus di mana Anda berovulasi dan kadar prostaglandin lebih tinggi.

Setelah satu, dua, atau tiga tahun, ketika sistem hormonal Anda lebih matang, Anda mungkin mengalami kram menstruasi yang lebih menyakitkan.

Tapi Anda bisa mengalami kram menstruasi sejak menstruasi pertama bahkan saat Anda tidak sedang berovulasi.

Gejala lain selama menstruasi

Beberapa di antaranya mungkin mengalami beberapa gejala di bawah ini ;

• Mual (merasa ingin muntah)
• Muntah (muntah)
• Buang air besar / diare
• Sembelit
• Kembung di daerah perut Anda
• Sakit kepala
• Kepala terasa ringan (merasa lemas)

Apakah kram menstruasi sama dengan PMS (Pre-Menstrual Syndrome)?

Kram menstruasi tidak sama dengan PMS.

Gejala PMS seperti kembung, penambahan berat badan, dan kemurungan terjadi sebelum menstruasi wanita dimulai, dan menjadi jauh lebih baik saat menstruasi dimulai.

Di sisi lain, kram menstruasi biasanya memburuk pada hari pertama atau kedua periode dan memiliki penyebab dan pengobatan yang berbeda.

Pengobatan Kram Perut Saat Menstruasi

Jika Anda mengalami kram saat menstruasi, tidak ada salahnya untuk berkonsutasi dengan orang tua atau dengan dokter Anda.

Anda juga bisa mencoba meminum obat yang dijual bebas. Namun begitu, obat yang direkomendasikan atau diresepkan dokter tentu akan jauh lebih aman.

Obat-obatan ini adalah "anti-prostaglandin" yang membantu meredakan ketidaknyamanan, membuat aliran Anda lebih ringan, dan menyebabkan rahim Anda tidak terlalu kram.

Cari obat-obatan yang dijual bebas seperti ibuprofen atau naproxen sodium.

Minum obat ini saat Anda pertama kali mulai merasa tidak nyaman, dan lanjutkan meminumnya setiap 4-6 jam atau seperti yang direkomendasikan oleh penyedia layanan kesehatan Anda

Karena jenis obat ini bisa membuat perut Anda sakit, Anda harus meminumnya dengan makanan.

Pastikan Anda membaca label untuk mengetahui seberapa banyak dan seberapa sering Anda harus minum obat.

Anda tidak boleh mengonsumsi produk ini jika Anda alergi terhadap obat seperti aspirin atau memiliki masalah perut.

Penting juga untuk tidak minum obat lebih dari yang dianjurkan atau diresepkan.

Cara lain mengurangi kram saat menstruasi

Coba lakukan pengobatan alami seperti kompres hangat yang diletakkan di perut Anda (perut bagian bawah).

Anda juga bisa berendam dalam air hangat.

Beberapa orang merasakan bahwa meningkatkan aktivitas fisik ternyata bisa membantu meringankan nyeri saat menstruasi, sementara yang lainnya, mengaku bahwa beristirahat dengan tenang untuk waktu yang singkat juga bisa membantu.

Anda juga bisa menjalani akupunktur, atau pengobatan alternatif yang terkadang direkomendasikan untuk mengobati kram menstruasi.

Selain itu, cobalah untuk makan makanan sehat, minum banyak cairan, dan banyak istirahat.
Berkonsultasilah pada dokter tentang perawatan apa yang paling cocok untuk Anda.

Cara Meminimalisir Efek Saat Menstruasi

1. Ketahui Kapan Masa Menstruasi

Gunakan aplikasi pelacakan periode untuk estimasi super akurat.

Ini akan membantu Anda merencanakan adaptasi perubahan perilaku menjelang haid.

Semisal mempersiapkan obat penghilang rasa sakit atau mempersiapkan makanan-makanan bernutrisi.

2. Konsumsi Makanan yang Tepat

Maria Marlowe, seorang pelatih kesehatan nutrisi integratif dan penulis The Real Food Grocery Guide, mengatakan bahwa kram atau rasa sakit ketika menstruasi bisa menjadi tanda bahwa Anda kekurangan magnesium.

"Secara umum, sumber magnesium terbaik adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Beberapa resep yang saya rekomendasikan adalah cokelat, mentega almond, dan smoothie alpukatini, sepotong cokelat hitam berkualitas tinggi dengan segenggam almond mentah atau kacang-kacangan." katanya.

Jika Anda mengalami kram secara teratur, dia menyarankan untuk menambahkan lebih banyak sayuran hijau gelap, berdaun, kacang-kacangan dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda.

3. Beri Perhatian Khusus pada Kulit Anda

Kecuali Anda telah diberkati dengan kulit sempurna, kulit Anda mungkin menjadi aneh di sekitar periode Anda karena semua pergeseran kadar hormon.

Waspadalah ekstra dengan rutinitas perawatan kulit Anda lantaran potensi munculnya jerawat. (WebMD/Young Women Health)